すばるの雑談

健康に関する情報をメインに、趣味や日常など幅広いジャンルでお届けするブログです。

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親切は相手だけじゃなく自分も猛烈に得をする!?親切に隠された3つの効果

”親切な人”と聞くと、多くの方(というかほぼ全員)が良いイメージを持つと思います。

 

ですが、「人に親切にする」と聞くと…

『自分が損をした分、相手が得をする』このようなイメージを持たれる方も少なからずいると思います。

 

確かに、一見すると、人への親切は自分には何の得もないように思えます。しかし、実は相手が得をするとともに、自分は猛烈に得をすることが分かっているのです。

 

今回は、(人への)親切で得られる効果を3つほどご紹介していきます。

 

 

親切で得られる3つの効果

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  • バスや電車で席を譲る。
  • 困っている人に声を掛ける。
  • 迷子の子供に手を差し伸べる。

などなど、親切なことをすると、心が温かくなった経験はみなさんもあると思います。

 

このとき、体の中では

といった「自分を幸せにしてくれる物質」がたくさん分泌されています。

 

そして、これらのホルモンが親切をしたあなたにたくさんの良い影響をもたらしてくれるのです。

 

以下、

  1. 心の健康効果
  2. 体の健康効果
  3. 若返り効果

といった3つの効果について詳しく解説していきます。

 

①心の健康効果

とある大学で、親切とストレスの関係についての実験研究が行われました。

本研究では、その日一日の、自身が行った親切の数とストレスについてメタ分析をしてもらいました。

 

その結果、どのようなことが分かったのか?

 

・親切の数が多かった日は、ストレスが多い日でもポジティブでいられた。

・親切の数が少なかった日は、その日のストレスに振り回されっぱなしだった。

という何ともおもしろい結果が得られたのです。

 

つまり、他人に親切をすることで、自身に降りかかっているストレスから解放されるということが分かったのです。

そして、ストレスから解放されるだけでなく、幸福度も親切の数に伴って増加することが分かっています。

 

 

また、別の研究で、親切と不安についての関係性を調べたものがあります。

本研究では、重度の社会不安障害の人を以下の3つのグループに分けました。

①親切をするグループ
認知行動療法をするグループ
③何もしないグループ

 

そのうえで、経過観察をしたところ、①の親切をするグループは

  • 研究開始直後から幸福度の高まりが見られた。
  • 徐々に自身が高まり、人間関係の改善と人前での不安の減少が見られた。
  • 研究終了後もその効果は持続した。

という結果が得られ、なんとこれらの効果は②の認知行動療法をするグループよりも高かったのです。

 

 

このように、親切によって

  • ストレスの帳消し
  • 幸福度の増加
  • 不安解消

といった心の健康効果が得られるのです。

 

ぜひ、親切で心を健康に!

 

 

②体の健康効果

親切で、愛のホルモン・オキシトシンが増えるという話はしましたが、このオキシトシンは体の健康に一役買ってくれることが分かっています。

 

オキシトシンが動脈に入ることで、

といった何とも嬉しい効果が得られるのです。

 

具体的にどのくらい効果があるのかについてですが、麻布大学の行った研究をご紹介します。

 

こちらの研究では、『ペットをかわいがるとオキシトシンが増加する』というデータを前提に、心臓発作を起こしたことのある人を、「犬を飼っている人」と「犬を飼っていない人」に分類しました。

 

すると、1年以内の死亡率は前者の方が後者の6分の1だったのです。

 

 

もちろん本研究に親切の要素は出てこないので、一概に比較はできませんが、親切でもオキシトシン濃度が上がることを踏まえると、親切の効果も恐るべしと言えそうです。

 

「心臓病」「血管の病気」は日本人の死因の上位にあたります。

これらを予防できる親切。やらない手はないですね!

 

 

その他、親切をすることで、オキシトシンによる

  • 抗酸化作用
  • 抗炎症作用

も期待でき、老化や痛み、大きな病気の予防も期待できます。

 

当然、免疫力アップも期待できるので、風邪やちょっとした体の不調も食い止めてくれます。

 

親切って体の健康にも良いとこ尽くしですよね!

 

 

③若返り効果

  • ストレスは肌に負担を与えてしまうとともに、肌の老化スピードを早めます。
  • オキシトシンは肌のコンディションを良好に保つとともに、肌の老化スピードを遅くします。

 

ここまでの復習になりますが、

親切をすると、ストレスが帳消しになり、オキシトシンが増える。

 

もうどういうことかお分かりですよね?

 

親切をするという行為は、お肌にめちゃくちゃ良いというわけです。

そのため、親切を続けることで、お肌の状態はどんどん良くなっていき、いわゆる、アンチエイジング効果(若返り効果)が期待できるというわけです。

 

その他、オキシトシンは筋肉の衰えの予防にも働いてくれるので、親切は老化の防止、ひいては若々しい肉体を保つことにもつながるというわけです。

 

お肌、そして、肉体を若々しいものにしてくれる親切。

なんて素晴らしいんでしょう!

 

 

まとめ

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親切には

  • 心の健康効果
  • 体の健康効果
  • 若返り効果

といったたくさんの嬉しい効果が!

 

なお、研究によると、親切は一日一回程度ではあまり効果がなく、「一日5回の親切」が最も効果が高いとのことでした。

「一日5個も無理だよ~…」という方、些細な親切で全然OKです。

 

親切は、相手が喜ぶ(得をする)のはもちろん、自分にはもっとたくさんの得がやってきます。

ぜひ、積極的に親切を行っていきましょう!

 

 

より詳しく知りたい方はこちらの本もオススメです!

今週の振り返りと小話(1/18~1/25)

みなさん、こんにちは。すばるです!

怒涛の一週間を無事乗り切り、ようやく土曜日を迎えられたということで、今週の振り返りと小話の方をしていきます。

 

今週は大学が忙しかったのに加え、ブログも頑張り、天気も不安定となかなかに疲れの溜まる要素が詰まった一週間となってしまいました…

いや~、休日って平和ですね!(笑)

 

ではでは、のんびりと今週一週間を振り返っていきます!

 


毎日更新300日達成しました!

今週のビックニュースは確実にこれですね。

 

今週の水曜日1/22(水)に、本ブログ『すばるの雑談』毎日更新300日を達成しました~
(パチパチパチパチ)

ちなみに、300日目(300記事目)の記事はこちら

www.subaru7s.com

 

最近、力を入れて書いている恋愛系のジャンルの記事になりました。

 

まあ、ここだけの話、twitterに載せる際に、ようやく「あ、今日が毎日更新300日目だ!」って気付いたんですけどね(笑)

そのため、300日目に狙ってこの記事を書いたわけではありません。

 

 

さてさて、毎日更新300日を達成したわけですが、相変わらずのんびりとした弱小ブロガーの位置づけでやらせてもらっています。

 

twitter上のブロガーさんみたいに、

  • 月〇万PV!
  • 収益、月〇万達成!

とか誇れるものはありませんが、
いつも読んでくださるみなさんや、興味のある記事を覗きに来てくださる読者の方に支えられながら、楽しくやらせてもらっています!

 

みなさんには本当に感謝感謝です‼

 

 

ブログも、毎日更新200日のときに比べればそれなりに成長を感じており、アドセンスの8,000円も達成できましたし、1日1,000PV近く行く日もちらほら。

うんうん、ちゃんと成長してる(笑)

 

今後もみなさんへの感謝を忘れずに、自分のペースで成長していけたらと思います。

ぜひ、『すばるの雑談』を今後ともよろしくお願いします!

 

 

本を読めないのは心の余裕のなさの現れ

僕は本を読むのが大好きで、寝る前の15分~30分程度と休日に時間のある日は、読書に時間を費やしています。

 

しかし、ここ最近(特に今週)…

全くと言っていいほど本が読めていないんです!

 

原因ははっきりしており、お風呂前までは書けるだけブログ記事を書き、お風呂上りから寝るまでは大学のレポート。

このような毎日を送っているからです。

 

 

もちろん、来月の頭に控えている期末テストを乗り切るためにはこれもしょうがないことな気がします。

ですが、よくよく考えてみると、忙しいから本が読めないというより、心に余裕がないから本が読めないのでは?と。

 

思い返してみれば、寝る前に本を読んでいた時って、心にかなり余裕があったんですよね。

忙しい毎日でも、本を読んで寝ることで、心に余裕を持って明日を迎えられる。

 

心に余裕があるから本が読める。
本を読むから心に余裕ができる。

鶏が先か、卵が先かは分かりませんが、僕にとっては、読書と心の余裕には密接な関係がありそうです(笑)

 

ということで、今夜は久々に本を読んで寝ようかなと思います!

 

 

最近、ハマっている曲について

普段からよく音楽を聴く僕ですが、テスト勉強・レポートをするようになると、よりいっそう聴くようになります。

とりわけ、RADWIMPSが好きな僕ですが、最近は他の方の曲にもかなりハマっているので、そちらをご紹介していきます。

 

⇓RADのオススメ曲はこちらから

www.subaru7s.com

 

最近、よく聞く曲(ハマっている曲)ベスト3がこちら。

  1. だから僕は音楽を辞めた
  2. シグナル
  3. 努努ーゆめゆめー

 

どれもアップテンポな曲で、聴いているとテンションが上がってきて、テスト勉強やレポートを頑張れます。

特に、「努努ーゆめゆめー」は、あともうひと踏ん張りしたいというときに聴くのがオススメです!

 

 


ヨルシカ - だから僕は音楽を辞めた (Music Video)

 


WANIMA「シグナル」OFFICIAL MUSIC VIDEO

 


ONE OK ROCK 努努-ゆめゆめ 歌詞・和訳付き

 

 

どれも名曲なのでぜひ聴いてみて下さい!

みなさんも何かオススメの曲あれば、教えてもらえると嬉しいです。

 

 

最後に

今週は毎日更新300日も達成できましたし、下記の記事がスマートニュースに掲載され、かなりのPV(2日半で約8,000PV)を稼いでくれるなど、ブログが絶好調の一週間でした。

www.subaru7s.com

 

今週末から来週にかけては、テスト勉強やブログ記事のストック作りで忙しくなりそうですが、ぼちぼち頑張っていこうと思います。

みなさんも体調には十分お気をつけください!

 

充実感が得られ、人生の質が劇的に上がる休日の過ごし方

みなさんは休日、どのように過ごされますか?

平日の疲れが溜まり、なんとなくダラダラと時間を過ごしてしまう…という方も多いと思います。

 

休日で何とかメンタル回復を試みたい!平日の疲れをリフレッシュしたい!

そうは思いながらも、なかなか実践方法が分からない…

 

そんな方向けに、休日の充実感が増え、メンタル回復やリフレッシュ効果が期待できる休日の過ごし方というのをご紹介していきます。

人生の質を上げたい方はオススメですよ!

 

 

休日が多いと人は幸せになるのか?

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人間というのは、休みや休日を非常に楽しみにしています。

しかし、果たして本当に、休みや休日が多いと人は幸せになるのでしょうか?

 

このことに関する研究は、様々な場所で大規模に行われていますが、この休日の効果は非常に少ないものだということが言われています。

つまり、休みや休日がたくさんあっても、メンタルを回復させたり、リフレッシュさせたりしてくれる効果というのはそれほど大きくなく、その効果は放っておくと2週間程度で消えてしまうということが分かっています。

 

これに関しては、大学の長期休みなどを想像してもらえれば分かりやすいと思います。

大学生のほとんどは。春休み・夏休みといった2ヶ月近くの長期休みを待ち遠しにしています。しかし、実際に入ってしまうと、思ったより暇でやることがない…という人は意外といるものです。

 

また、週末の休みなどに関しても、何となく休日を過ごすだけではメンタル回復リフレッシュ効果はあまり期待できないことが分かっています。

それよりも、休み以外の仕事や学校に対する満足度ややりがいが高い方が、メンタルの状態が良いということです。

 

 

まとめると…

 

休みや休日のメンタル回復やリフレッシュ効果はあまり期待できない。

メンタル状態としては、
仕事や学校の満足度等が高い休みや休日が多い

 

 

効果が持続する休日の過ごし方

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休日の効果はそれほど大きくなく、効果の持続性もあまり期待できない
という話をしましたが、実はあることをするだけで、休日の効果が劇的に上昇し、効果も持続しやすくなることが分かっているのです。

では、その後の仕事のパフォーマンス向上や自分の人生をより良いものにしてくれるあることとは何なのか?

 

ずばり、「休日に新しい行動を取る」です。

 

具体的には、「少し不安を感じるような行動」で、

  • 今までに行ったことのない場所に行く
  • 今まで会ったことのない人に会う
  • 今までしたことがないスポーツに挑戦する
  • 初めての〇〇をやってみる

など、どんなものでもOKですが、自分が慣れていないことに挑戦してみましょう。

 

一例を挙げてみると、一人旅はかなりオススメです。

 

普段旅行にあまり行かない、行くとしても誰かと一緒。

このような方は一人旅に挑戦してみると、今までにない緊張感を味わえるとともに、新しい発見や経験ができます。

 

他にも、

  • 一人カラオケ
  • 新しいジャンルの映画
  • 触れたことのない言語の勉強
  • 普段いかない場所を散歩してみる

なども良いでしょう。

 

 

このような行動を取ってあげることで、休日の充実感が増え、結果としてメンタル回復やリフレッシュ効果が期待できるのでは?というわけです。

そして、メンタル回復やリフレッシュ効果に伴い、仕事のパフォーマンスアップや人生の質の向上まで見込めるというわけです。

 

その他にも、

  • 創造性が高まる。
  • 感情のコントロールが上手くなる。
  • 共感能力が育つ。

といった効果も期待できます。

 

ぜひ、不安を恐れず、休日に新しい行動に挑戦してみましょう!

 

 

最後に

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新しい行動に挑戦するのは少しハードルが高いな…という方は、「事前に予定を立てて過ごす」というのもオススメです!

これはオランダの研究で明らかになっていますが、どの時間に何をどれくらいするのかという予定を立てて過ごした方が、幸福度が高くなるとのことです。

 

単にリラックスするという休日も、どの時間にどのような方法でリラックスするのかというのを決めておくと良いかもしれませんね!

 

 

平日溜まった疲労を休日に回復したい!

そのような方はこちらの記事を参考に。

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疲れにくい身体になって頭も良くなる!?インターバル速歩って何?

  • 最近、体がだるいな~
  • 体力がなくなってきたな…
  • やる気がイマイチ出てこない…
  • 仕事や勉強に集中して取り組みたい!

今回は、このような悩み・思いを持たれている方向けに、『インターバル速歩』というのをご紹介していきたいと思います。

意図的に時間を作って実践できるのはもちろん、日常生活の中に取り入れることも可能なので、ぜひチェックしてみて下さい!

 

 

インターバル速歩

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疲れづらくなるうえに頭も良くなる。

こんな方法があると聞いたら、みなさん興味が湧いてきませんか?

 

その方法こそが、インターバル速歩なのですが、特別変な歩き方をするわけではありません。

ゆっくり3分歩くのと少しきついなと思う速さで3分歩くのを繰り返すという、至ってシンプルな歩き方です。

 

歩くのは慣れているからずっと早歩きでも大丈夫!と考える方もいるかもしれませんが、実はこの強弱をつけるというのがポイントなのです。

強弱をつけて歩くことで、より効率よく体力をつけ、疲れにくい体を手に入れることができるということが分かっています。

 

 

では、どのくらいの時間実践してあげれば良いのか?

 

とある研究で、平均年齢65歳程度(体力の向上を見やすくするため)の679名の中高年を対象に、インターバル速歩を5ヶ月くらい実践してもらったものがあります。

 

その結果、インターバル速歩を一週間に50分以上実践してあげるだけで、最大酸素摂取量(体力)が大きく向上したことが分かったのです。

※なお、50分を超えて極端に長くやっても、それほど結果は変わらなかったということも分かっています。

 

一週間に50分であれば、通勤時に徒歩の時間を取り入れたり、休日に少し散歩の時間を確保したりで達成できるので、そこまで負担にもなりません。

ぜひ実践してみて下さい!

 

 

心肺機能の向上にはたくさんのメリットが!

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インターバル速歩によって、心肺機能の上昇が期待できますが、この心肺機能の向上には疲れにくい体になること以外にもたくさんのメリットがあることが知られています。

 

例えばですが、心肺機能と頭の良さが比例するという研究も数多く存在しますし、15歳から17歳の間に心肺機能が高かった子供たちは大人になってから成功する確率が非常に高く、IQの高さよりも成功を左右していたというデータもあります。

その他にも冷え性の改善や心臓の負担軽減といった効果も期待できます。

 

 

運動と聞くと、筋トレ(無酸素運動)とウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いと思いますが、心肺機能の向上や疲れにくい体を作ることにおいては、今回紹介したインターバル速歩などの有酸素運動が優位とされています。

 

そのため、

  • 頭を良くしたい!
  • 疲れにくい体を作りたい!

という方は、筋トレよりもインターバル速歩等をオススメします!

 

 

インターバル速歩を仕事や勉強に活用

「仕事 フリー」の画像検索結果

仕事や勉強というと、椅子に座ってパソコンやノート、書類などとにらめっこという方がほとんどだと思います。

 

しかし、数多くの研究によって、椅子に座って仕事や勉強をしたグループより軽めの運動をしながら仕事や勉強をしたグループの方が、

  • 頭の回転が速くなる。
  • 記憶力が高くなる。
  • 脳の処理速度が高まる。
  • 集中力が高まる。

といったプラスの効果が得られることが分かっています。

 

そのため、ステッパーを踏みながら作業したり、散歩をしながら仕事のアイデアを考えたりというのは実は非常に効果的だと言えるのです。

特に、今回ご紹介したインターバル速歩を意識して行うとなお良しです。

 

もちろん、全ての仕事や勉強と軽めの運動を組み合わせるのは難しいと思いますが、生き詰まった際などにはぜひ活用してみて下さい!

 

 

まとめ

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インターバル速歩とは…

ゆっくり3分歩くのと少しきついなと思う速さで3分歩くのを繰り返すというシンプルな歩行法。

 

一週間に50分以上行うだけで、

  • 頭が良くなる。
  • 心肺機能の向上
  • 疲れにくい体に!

といった嬉しい効果が。

 

また、仕事や勉強と組み合わせるのもオススメ!

椅子に座って行うよりも集中力や記憶力、頭の回転がはるかに高まるという研究も。

 

ぜひ生活の中にインターバル速歩を取り入れてみましょう!

 

 

少しきつめの運動も大丈夫という方は、疲れにくい身体作りにHIITもオススメです!

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異性との会話に悩む方必見!聞き上手になるための三大会話テクニックを知ろう!

  • 異性と会話が全然できない…
  • 恋人とあまり会話が弾まない…

このような悩みを抱えている方はいませんか?

 

”会話”というのは恋愛において非常に重要な要素であり、会話が全然できない相手を好きになることはまずありませんし、会話の弾みが悪いカップルというのは分かれやすい傾向にあります。

逆に言えば、”会話”がしっかりできれば、それだけで恋愛における大きなアドバンテージを確保することができます。

 

そこで今回は、異性との会話に使える3大テクニックをご紹介していきます。

 

 

 

そもそも会話において重要なことって何?

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そもそもですが、会話において最も重要なことは何だと思いますか?

 

  • テンポよく話し続けること
  • 自分の魅力を多く伝えること
  • おもしろいことをたくさん言うこと

どれも大事なことのように見えますが、一番大切なことは『聞き上手になること』です。

 

モテる人=話上手な人と考える人が多いですが、実際はモテる人=聞き上手な人です。

これには明確な理由があって、人間というのは、誰かの話を聞きたいという欲求よりも自分の話を聞いてもらいたいという欲求の方が圧倒的に強いからです。

 

簡潔に言えば、自分が最も興味あるのは自分ということです。

 

だからこそ、人間というのは誰しもが、会話において、相手に自分の話を聞いてもらうこと、もっと言えば、自分の話を引き出してもらうことを望んでいるのです。

つまり、会話がしっかりできるようになるというのは、聞き上手になるということと同じだと考えてもらって構いません。

 

話し上手よりも聞き上手がモテる(自分の話を受け止めてくれる相手に好意を持つ)というのは、ポイントとして押さえておきましょう。

 

 

異性との会話に使える3大テクニック

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会話における最大のポイントは聞き上手になること。

では、具体的にどうすれば良いのか?

 

当然、「好きに話していいよ」と言って黙っているだけでは、相手も気持ちよく自分の話をすることはできず、聞き上手とは呼べません。

そこで、聞き上手になるためのテクニックを3つほどご紹介しますので、ぜひ活用してみて下さい!

 

①オウム返し

これは相手の話に対して、オウムのように同じ感じ(話題)で話を返してあげるテクニックです。

例えば、「昨日、映画見てきた~」という相手の話には、「へぇ~、映画見てきたんだ!いいね!」といった感じです。

 

オウム返しをしてあげると、相手は「この人、自分の話に興味を持ってくれている」と思い、話がしやすくなります。

話がしやすいというのは、こちら目線で言えば話を引き出せていること、つまり、聞き上手になれているということです。

 

とはいえ、これだけだと少し物足りないと感じるでしょう。

そんなときは、ワンランク上のテクニックとして、『5W1H』を付け加えてオウム返しというのを意識しましょう。

 

例えば、先ほどの映画の話題の返しでいえば、

「映画いいね!どんな映画だったの?」

「映画楽しそう!誰と行ってきたの?」

といった感じです。

 

このように、5W1H(いつ・どこ・だれ・なに・なぜ・どんな)を付け加えて返すことで、相手はより話がしやすくなります。

これをテンポよく続けることで、話はどんどん盛り上がり、相手の話を上手く引き出せるというわけです。

 

気を付けるべきポイントとしては、相手が必要以上に触れてほしくない5W1Hには触れないようにするということです。

※露骨な使いすぎにも気を付けましょう。

 

上の例でいえば、

「昨日、映画見てきた~」

「映画楽しそう!誰と行ってきたの?」

「友達と行ってきたよ~」

「それって男?女?」

 

最後の男性側の一言。

これは女性側からしたらあまり触れてほしくないケースもあります。

 

それよりは、

「友達と行ったんだ!俺も今度友達誘って行ってみようかな~」

などの方が、好印象を与えやすく、会話も続きやすいです。

 

 

ぜひ、会話の第一テクニックとして、オウム返し(できれば5W1Hを付け加えて)を意識してみましょう!

 

 

男性脳と女性脳の違いから見る会話テクニック

ここで紹介するのは、どういった話題を投げかければ、相手は気持ちよく自分の話をしてくれるのかということです。

当然、スポーツに全く興味のない女性に「好きなプロ野球チームは?」と聞いても、相手は答えづらいですし、美術に全く興味のない男性に「好きな画家は?」などと聞いても、男性は楽しそうに話をしてくれることはありません。

 

では、どのような話題を投げかければ良いのか?

男性脳と女性脳の違いをもとに、無難な話題の投げかけをご紹介します。

 

まず、そもそもですが、

男性脳は、会話の終着点:結果を大切にし、自分の話の終着点(オチ)を話したい欲求が非常に強い。

女性脳は、会話の過程を大切にし、自分の話に共感してもらいたい欲求が非常に強い。

という特徴があります。

 

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つまり、

男性というのは「~~で、〇〇なんだ!すごいでしょ?」の「〇〇なんだ!すごいでしょ?」という部分を誰かに話したい傾向があり、

女性というのは「~~で、△△で~、◇◇で~」の~~、△△、◇◇といった会話のポイントポイントに共感してもらいたい傾向があると言えます。

 

そのため、

男性に話題を振る際は、過去話(学生時代の部活や受験エピソードなど)を振ると、「学生の頃、〇〇頑張ってたんだよね!」といったエピソードを引き出しやすいです。

一方、女性に話題を振る際は、「最近、仕事(学校)どう?」などと近況話を振ると、最近の悩みや愚痴、良かったことに共感してもらいたいという欲求が刺激され、話を引き出しやすくなります。

 

簡潔にまとめると、

男性には過去の話を、女性には最近の話を

投げかけることをオススメします!

 

※必ずしも全ての男性、女性に当てはまるわけではないですが、一会話テクニックとして参考にしてみて下さい。

 

 

③話しづらい話題を会話に盛り込む

①、②のテクニックである程度距離が縮まってきたら、このテクニックを活用してあげましょう。

本テクニックは一気に親密度を高めるための方法として有効で、曖昧な関係から恋愛関係に踏み込みたい際にも有効です。

※お互いのことをほとんど知らないうちにするのはオススメできません。

 

そもそもですが、当たり障りのない会話というのは誰とでもできるものです。

だからこそ、そればかりでは仲は良くなるものの、友達としての関係性に進み、異性として意識される確率は低くなる傾向にあります。

 

 

実際に、デューク大学が行った実験で、マッチングアプリのメッセージ数万件を分析し、関係が長続きする男女の特徴を調べるというものがあります。

 

実験の結果、関係が長続きする男女は話しづらい話題も話しており、反対に関係が長続きしない男女は当たり障りのない話題についてばかり話していたことが分かったのです。

そして、長続きだけでなく、前者は後者に比べて次のデートに繋がる確率が約2倍も高かったという何ともおもしろいデータが得られたのです。

 

つまり、話しづらい話題の共有が、お互いの親密度を高めるとともに、より相手に自分の興味・関心を持たせられることが分かったのです。

 

 

話しづらい話題というとなかなか抽象的かもしれませんが、とりわけオススメなのは過去の恋愛話です。

これは相手に好きなタイプの話題などから少しずつ過去の恋愛話を投げかけるのも良いですし、自分の過去の恋愛話を聞いてもらうのも良いです。

 

 

聞き上手というのは、相手に話題を上手く投げかけられるかどうかだけではありません。

時には自分の情報を先に開示し、相手の話すハードルを下げるというのも大切です。

 

 

過去の恋愛話以外にも、話しづらい話題の共有や秘密の共有は親密度を一気に上げてくれます。

ぜひ会話の際の参考にしてみて下さい!

 

 

完徹やオールは今すぐやめよう!たった一日で信じられないほどのダメージが…

  • 今日は完徹して作業しなければ…
  • テスト期間だからオールでテスト勉強!
  • 明日休みだから友達とオールカラオケ~

みなさんはついついこのようなことをしていませんか?

 

完徹オールなどと呼ばれる、一睡もせずに朝を迎える状態というのは、極めて危険な状態です。

 

一日くらいなら大丈夫でしょ!

そう思わずに、ぜひ完徹の危険性を理解し、睡眠をしっかり取ってあげるようにしましょう。

 

 

一日の完徹でこんなにも悪影響が…

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睡眠を怠ることで、私たちの身体には様々な異変が生じますが、その最たるものがホルモン分泌系の異常です。

ホルモン分泌系が異常を起こすことで、ストレスホルモンが大量に分泌されたり、興奮作用を引き起こすホルモンが大量に出たりします。

 

その結果として、

などが、たった一日の完徹でも発生してしまうのです。

 

以下、それぞれを詳しく見ていきます!

 

 

不安レベルの大幅上昇

米カリフォルニア大学が行った感情抑制と睡眠の関係性についての研究をご紹介します。

本研究では、健康な男女18名を対象に、一晩完徹してもらって翌日脳検査を行うというシンプルな実験を行いました。

 

その結果、どのようなことが分かったのか?

 

なんと、実験後に不安レベルが30%も上昇していることが分かったのです。

これは睡眠不足により脳の扁桃体と言われる部分が過剰に働いてしまうことが原因で、これにより恐怖心や不安といったネガティブな感情がどんどん引き起こされたというわけです。

 

その他、完徹をしてしまうことで、感情のコントロールが鈍くなり、冷酷かつ無感情な人間になってしまうことも分かりました。

 

メンタル面・感情面の安定を図りたい方は、睡眠時間の確保を心がけましょう!

 

 

脳機能の極端な低下

一晩完徹するだけでも、脳へのダメージは相当なもので、思考力・記憶力・集中力等は大幅に激減します。

 

参考までにですが、起きている時間が17時間を超えると、血中アルコール濃度0.05%(ビール2本分)と同レベルの状態に、24時間を超えると、血中アルコール濃度0.1%(ビール4本分)と同レベルの状態になるとされています。

とてもじゃないですが、このような状態でまともな思考や判断、作業などはできません。

 

反応速度も大幅低下し、たいへん危険な状態なので、完徹には十分気をつけましょう!

 

 

疲労レベルの大幅増加

たった一日の完徹でも、信じられないほど疲労レベルは大幅増加します。

 

これは身体や脳による疲労ももちろんですが、ホルモン分泌系の異常による疲労が大きく関与してきます。

完徹により、ホルモン分泌系が異常を起こすことで、副腎がコルチゾールというストレスホルモンを正常に作ってくれなくなることがあります。

 

そして、副腎疲労と呼ばれる状態に突入してしまいます。

 

この状態に突入すると、少し休んだ程度では疲れが抜けず、だるさや倦怠感を抱えたまま毎日を過ごすことになってしまいます。

 

つまり、完徹は短期的な強い疲労はもちろん、長期に及ぶ疲労も引き起こしてしまう恐れがあるということです。

疲労を抱え込むことがないよう、しっかり睡眠は取ってあげましょう!

 

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アルツハイマーの原因に

ワシントン大学が行った研究によると、一晩完徹しただけで、アルツハイマーの原因である、タウタンパク質が50%も増加するということが分かっています。

 

加えて、睡眠時間の短さに伴い、脳が次第に縮んでいくという事実も知られています。

具体的には、その年齢に応じた必要睡眠時間より1時間少ないと、1年で0.67%縮んでしまうとされています。

 

このことからも毎日の安定した睡眠時間の確保は非常に大切であり、完徹などはもってのほかと言えます。

 

 

最後に

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このように、完徹やオールというのは、私たちの心身に多大な悪影響を及ぼしてしまいます。

翌日が辛いというのはもちろん、長期的な悪影響を受けてしまうことも考えられるので、できるだけ避けるようにしましょう!

 

どうしても徹夜で作業をしなければ…というときは、

  1. 最低でも90分の睡眠を取る
  2. 夜食を避ける

というのを意識してみて下さい!

 

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徹夜時に脳へのダメージを防ぐために行うべき2つのこと

今夜は徹夜で作業しないといけない…

みなさん、このような経験はありませんか?

 

睡眠が大切なものであることは皆さんご存知だと思いますが、どうしても徹夜しなければいけない状況があるのもまた事実です。

そして、徹夜をしてしまうことで、私たちの心身には多大なダメージが与えられてしまいます。

 

徹夜によるダメージ、どうにか防ぎたいものですよね!

 

そこで今日は、どうしても徹夜をしなければいけない日に、『徹夜によるダメージを少しでも軽減する方法』というのをご紹介していきます。

 

 

徹夜時に守るべき2つのこと

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徹夜によるダメージを軽減するために守るべき2つのことをご紹介します。

それが、こちらの2つです。

  1. 最低でも90分は睡眠を取る。
  2. 夜食を摂らない。

 

以下、詳しく解説していきますね!

 

①最低でも90分は睡眠を取る。

徹夜時でも、できれば3時間、最低でも90分の睡眠は取るように心がけましょう。

※一睡もしない、いわゆる完徹(オール)は避けましょう。

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私たちは睡眠中、浅い睡眠であるレム睡眠と深い睡眠であるノンレム睡眠を交互に繰り返しますが、1サイクルはだいたい90分程度だと言われています。

そして、最も睡眠の効果が得られるのは入眠後の1~2サイクル目と言われており、それ以降は徐々に睡眠のレベルが落ちていきます。

 

逆に言えば、入眠後90分~3時間程度をしっかり寝てあげることで、ある程度の睡眠効果は確保され、翌日の辛さを軽減できるというわけです。

 

⇓睡眠サイクルに関する詳しい情報はこちらから

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②夜食を摂らない。

ペンシルベニア大学の行った研究によって、夜食を避けるだけで、夜更かしによる脳へのダメージを大幅に軽減できるということが分かっています。

 

本研究では、44名の健康な男女を対象に、最初の3日間は好きなものを食べ、好きなことをして過ごしてもらいます。

※ただし、睡眠時間は4時間までという制限付き

 

そして、4日目に以下のようにグループ分けをします。

A、4日目も同じ条件で過ごす。

B、4日目に10時以降は水以外の摂取禁止(夜食禁止)というルールを追加。

 

そのうえで、以下の3つのテストを行いました。

 

  • 認知機能に関するテスト
  • ワーキングメモリーのチェック
    (施行や判断力、短期記憶に関するテスト)
  • ストレスレベルの計測

 

すると、非常におもしろい結果が得られたのです。

 

両グループともに、睡眠時間にかなりの制限を加えられ、心身ともに疲労しているはず。

それにも関わらず、夜食を禁じられたBグループの方が、Aグループに比べて圧倒的に注意力等が長続きしており、認知機能の低下もあまり見られなかったのです。

 

つまり、夜食を避けることで、夜更かしによる脳へのダメージを大幅に軽減でき、ある程度の状態で維持できることが分かったのです。

 

 

本研究で、3日目までは同条件であるにも関わらずこのような結果が出たことを踏まえると、夜食が脳に与える影響は相当なものだと言えます。

そのため、一日の徹夜で夜食を摂るか否か、これが翌日のコンディションを大きく左右することは言うまでもないでしょう。

 

 

 翌日の昼寝も忘れずに!

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 徹夜の日の夜に意識すべきこととして、

  1. 最低でも90分は睡眠を取る。
  2. 夜食を摂らない。

 ということについて話してきました。

 

これらと同じくらい、徹夜の翌日に昼寝を取るというのも大切なことです。

 

というのも、昼寝は夜の睡眠の3倍近い効果があるとも言われています。

そのため、適切に昼寝を取ってあげることで、徹夜による脳疲労を回復するとともに、午後からの生産性アップが狙えます!

 

気を付けるべきポイントとしては、昼寝の時間を15分~30分程度に留めておくことです。

徹夜による睡眠の不足分を取り戻そうとして数時間の昼寝を取ると、睡眠リズムを狂わせることになり、心身に悪影響を及ぼしてしまいます。

 

あくまで、昼寝は夜の睡眠の補助という位置付けで、メインの睡眠は夜の睡眠ということを忘れずに。

 

なお、コーヒー(カフェイン)が苦手でない方は、コーヒーナップという方法もオススメです。

やることは簡単で、コーヒーを飲んだ(カフェインを摂取した)後に昼寝を20分程度してあげるというものです。

 

 ⇓詳しくはこちらの記事から

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まとめ

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どうしても徹夜をしないといけないとき、一睡もせずにひたすら作業・カップラーメンを食べながら作業

これらは脳に多大なダメージを与えてしまい、効率が良いとは言えません。

 

徹夜をする際は、最低限の睡眠時間を確保するとともに、夜食を避けることを意識していきましょう。

そして、翌日の昼寝を忘れずに!