すばるの雑談

大学生すばるの考えていることや日常の出来事、ちょっと役に立つ知識を発信していくブログです。

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プチ断食の持つ驚くべき効果と行う際の注意点

みなさん、こんにちは。すばるです!

突然ですが、みなさんは毎日3食きちんと食べていますか?

 

3食きちんと食べることは、昔から大切であると言われてきましたが、実は最近、たまには食事を抜いたほうが良いとの声も出てきています。

いわゆる、「プチ断食」ですね。

 

今日は、このプチ断食を取り入れた方が良いとされる理由を解説するとともに、プチ断食の効果についてご紹介していきたいと思います。

※ここでいうプチ断食は、1食から1日程度食事を抜くものだとお考え下さい。

 

〇この記事を特に読んでほしい方

・最近、どこかパフォーマンスが低下気味の方
・胃腸が疲れ気味の方
・断食って体に悪いんじゃないの?という方
・プチ断食について詳しく知りたい方

 

 

なぜプチ断食を取り入れた方が良いの?

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さて、毎日、3食きちんと食べるみなさん。

みなさんは何時ごろにそれぞれの食事を摂りますか?

 

僕は大学のある日だと、朝食7時、昼食13時、夕食19時頃であることが多いです。

人によって食事の時間は差がありますが、多くの方がだいたいこのくらいの時間だと思います。

 

ここで注目してもらいたいのは、自身の食事間の時間です。

例えば、僕の場合、夕食から朝食の12時間を除けば、他の食事間の時間はどれも6時間となっています。

 

問題はこの食事間の時間が6時間であるという点です。

というのも、胃腸は、通常、ものを消化するのに7~8時間かかるとされています。

 

つまり、食事間の時間が6時間ということは、胃腸が休むことなく働き続けていることを意味しているのです。

 

いくら夕食から朝食までの間に休憩時間があるとはいえ、日中は常に働きっぱなし。

しかもお仕事と違って年中休みなし。

なかなかきつくないですか?

 

きついですよね…

そうなんです。胃腸だってお休みの期間が欲しいんです。

 

まして胃腸というのは、非常に敏感な器官。

身体の様々な不調は胃腸から現れることが多く、胃腸の調子が悪いと、免疫力の低下から身体の様々な場所に悪影響が現れていきます。

 

そんな胃腸にお休みの期間を作ってあげることで、身体の本来の機能を取り戻し、感覚を鋭敏にする

それが「プチ断食」を行う目的です。

 

 

プチ断食を行うことで得られる効果

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さて、プチ断食の目的が『胃腸にお休みの期間を作ってあげることで、身体の本来の機能を取り戻し、感覚を鋭敏にする』というのは、上でお話ししました。

そして、このプチ断食には多くの魅力的効果があるのです。

ここでは、その効果についてご紹介していきます。

 

①便秘改善効果

便秘の原因は様々なものがありますが、そのほとんどに共通するのは、腸の働きの低下です。

プチ断食をすることで、働き続けている胃腸を休ませてあげれるので、消化能力も元の正常な状態に戻っていきます。

 

加えて、人間というのは、空腹を感じるとモチリンという酵素が出ます。

このモチリンは、腸のぜん動運動を促進してくれるため、消化能力アップと合わせて二重で便秘改善に働いてくれます。

 

便秘に悩む方は、プチ断食を試してみるのも良いと思います。

 

 

②美肌効果

プチ断食にはデドックス効果があり、胃や腸の中の老廃物毒素などをなくしてくれます。

そのため、胃腸がスッキリとし、血液もさらさらになります。

 

血液がさらさらになることで、血流が良くなり、体の隅々まで栄養が届けられるようになります。

結果として、肌にも十分な栄養が行き渡り、美肌効果が期待できるというわけです。

 

また、胃腸の状態が良くなることで、免疫力のアップも期待できます。

そのため、ニキビ肌荒れの予防にもプチ断食は効果的です。

 

 

③体の諸症状の改善

プチ断食は体の諸症状の改善にも効果的です。

まず、免疫力が高まることで、風邪や様々な病気の予防・改善に繋がります。

 

また、血流が良くなることや胃腸に集中していたホルモン等が他に向くことから、肩こり腰痛の改善にもつながります。

加えて、全身の筋肉のコリが取れることから、身体的疲労の改善にも効果的です。

 

他にも、代謝ホルモンが活発になることで、冷えやむくみの改善、睡眠ホルモンの分泌が高まることで、睡眠の質アップなどプチ断食には嬉しい効果がたくさんあります。

 

最近、パフォーマンスが低下しがちと感じる人は、プチ断食を取り入れてみるのも良いかもしれません。

 

 

プチ断食を行う際の注意点

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胃腸を休ませてあげることで、多くの効果が得られるプチ断食。

しかしながら、行う際にはいくつか注意しておかなければならないことがあります。

ここでは、プチ断食を行う際の注意点をご紹介します。

 

①予備断食期間を設ける。

みなさん、運動をするときは、いきなり運動ではなく、十分にストレッチをしてから行いますよね。

「プチ断食」についても同様です。

 

いきなりプチ断食を行うのではなく、プチ断食前に1~2日程度の予備断食期間(準備期間)を設けましょう。

これはいきなり運動すると怪我してしまように、いきなりプチ断食をすると体調を崩してしまうからです。

 

自分が実際に、プチ断食をする期間(1食なのかその日1日なのか)に合わせて、その前から食事の量を減らしていきましょう。

また、食事内容についても高カロリーなものや高脂質なものは控え、野菜フルーツ胃にやさしものを中心とした食事にしましょう!

 

「プチ断食」の効果を最大限に得るために、ぜひ予備断食期間も大切にしていきましょう!

 

 

②水分はしっかりとる。

予備断食期間、プチ断食期間ともに水分はしっかり摂るようにしましょう。

断食期間中というのは、食べ物から水分を摂取できないため、水分不足に陥りやすいです。

 

水分不足は熱中症の原因になるだけでなく、様々な不調の原因となります。

断食期間中は、いつも以上の水分補給を心がけていきましょう!

 

とりわけ、水分を摂ることでデドックス効果が高まり、上で挙げた効果も更に期待することができます。

 

 

③回復食をしっかり摂る。

プチ断食前に予備断食期間を設けたように、プチ断食期間後にはクールダウンの期間を設けてあげましょう。

 

というのも、断食を終えた後の胃腸というのは、何も入っていない状態です。

そのような状態で、いきなり大量に食べたり、刺激的なものを食べたりすると、胃は間違いなく荒れてしまいます。

 

そのため、プチ断食後は胃にやさしい回復食を食べてあげるようにしましょう。

具体的な回復食を表す言葉として、「まごわやさしい」というものがります。

 

ま:豆類、納豆、豆腐
ご:ごま、ナッツ
わ:わかめ、もずく、めかぶ、改装
や:野菜
さ:魚
し:しいたけ、キノコ類
い:芋。穀類

プチ断食後は、ぜひこれらの食品を中心に食べてあげましょう!

 

 

好転反応について知っておく。

プチ断食をすると、頭痛だるさ下痢眠気といった症状が現れることがあります。

これらは好転反応と呼ばれるものですが、名前の通り良い反応です。

 

というのも、これらの反応は、老廃物毒素などを排出する過程で起きているものです。

そのため、これらの反応は、体の中がきれいになっている最中だと捉えるようにしていきましょう

 

なお、好転反応は基本的にその日から翌日には消えてなくなります。

(特に、好転反応はプチ断食を始めたての人に現れやすいです)

 

好転反応は悪い反応ではなく、良い反応。

このことはしっかり押さえておきましょう!

※これらの症状が数日にわたって続く場合は、病院の受診をオススメします。

 

 

⑤プチ断食をしない方が良いとき

プチ断食は、しない方が良いとき、してはいけない人が存在します。

具体的には、

  • 仕事などが忙しいとき
  • 薬を常飲している人
  • 体重が非常に軽い人
  • 高い栄養を必要とする人
    (育ち盛りの子どもや妊婦)

などが挙げられます。

 

上で挙げたように、プチ断食は好転反応なるものがあるので、基本的には休日にリラックスできる状態で行うことをオススメします!

また、胃を休められない人や栄養やカロリーをきちんと摂らないといけない人は、プチ断食は行わないようにしましょう。

 

 

まとめ

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1日3食きちんと食べるのは良いことだが、時として胃腸を疲れさせてしまう原因に…

・胃腸の疲れは様々な体の不調のサイン!
・免疫力の低下の原因に!

 

そのため、プチ断食で、胃腸にお休みの期間を作ってあげることで、身体の本来の機能を取り戻し、感覚を鋭敏にしよう

 

加えて、プチ断食を行うことで、

  1. 便秘改善効果
  2. 美肌効果
  3. 体の諸症状の改善効果
    ・風邪や様々な病気の予防・改善
    ・肩こりや腰痛の改善
    ・身体的疲労の改善
    ・冷えやむくみの改善
    ・睡眠の質アップ

などの嬉しい効果がたくさん得られる。

 

〇プチ断食を行う際の注意点

  1. 予備断食期間を設ける。
  2. 水分補給はしっかり行う。
  3. 断食後は回復食を!
    「まごわやさしい」
  4. 好転反応について知っておく。
    断食中に頭痛やだるさ、下痢、眠気などの症状あり。
  5. プチ断食は皆に向いたものでない。

 

注意点には十分気を付け、ぜひ自分に合ったプチ断食を行っていきましょう!

 

テストステロンの効果と分泌促進方法について ~「できる男(人間)」の秘訣はテストステロンにあり~

みなさん、こんにちは。すばるです!

突然ですが、みなさんはテストステロンという言葉を聞いたことはありますか?

 

テストステロン男性ホルモンの一種で、従来は男らしい体(筋肉質の引き締まった体)を作るホルモンとされていましたが、実はその他にも様々な効果があることが、多くの研究で明らかになっています。

近年では、「できる男(人間)」のホルモンとも言われているテストステロン。

 

今日はテストステロンの持つ効果と、テストステロンの分泌促進方法についてご紹介していきます。

※なお、テストステロンは男性だけでなく、女性からも作られているホルモンです。

 

 

テストステロンの持つ効果

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まず、テストステロンの持つ効果として、冒頭でも挙げたように、男らしい体つきになるというものがあります。

テストステロンの分泌量が増えることで、体脂肪が減り、筋肉質の引き締まった体、いわゆる「細マッチョ」の体へと変化していきます。

逆に、テストステロンの分泌量が少ないと、弱々しい体つきとなり、周りからのイメージもダウンしてしまいがちです。(同性、異性ともに)

 

また、テストステロンは外見だけでなく、内面(メンタル面)にも大きな影響を及ぼします。

テストステロンの分泌量が多いことで、ポジティブな思考ができたり、自分に自信が持てたりするようになります。

そのため、日々前向きかつ精力的に活動をすることができるようになります。

 

他にも、記憶力の向上死亡リスクの軽減など、テストステロンには嬉しい効果がたくさんあります。

 

 

テストステロンの分泌促進方法について

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さて、多くの嬉しい効果があることが分かったテストステロン

ここでは、その分泌促進方法についてみなさんにご紹介していきたいと思います。

 

①筋トレや運動をする。

運動とテストステロンには非常に密接な関係があり、運動を行うことで、テストステロンの分泌量を増やすことができます。

中でも筋トレは、短時間で大幅にテストステロンの分泌量を増やすことが可能です。

 

普段から筋トレをしている方は、自身に満ち溢れた人が多いと思いませんか?

これは筋トレによって、彼らのテストステロンの分泌量が高まっているからです。

 

また、運動をしている人がモテるというイメージがあるのは、彼らが運動をしない人に比べてテストステロンの値が高いことが最たる原因です。

これにより、彼らは、内面からポジティブさ自信といったモテオーラが放出されているのです。

 

 

なお、運動を行う際は、過度の長時間運動には気を付けましょう。

ラソンなどの運動は、テストステロンの値を逆に減少させてしまうことが知られており、その値は最大で40%とも言われています。

 

テストステロンの増加に関しては、

 適度な運動や筋トレはOK

 マラソンなどの過度な長時間運動はNG

このことはしっかり押さえておきましょう!

 

HIITもテストステロンの増加にはオススメな運動です!

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②太陽光を浴びる。

米ボストン州立病院の研究によると、日単位で15~20分程度肌を太陽にさらすだけで、テストステロンの基準値を120%上昇させることが明らかになっています。

 

軽い運動とセットで行うのも良いですし、運動は…という方は日光浴だけでもやってみるのが良いと思います。

大切なこととして、毎日太陽光を浴びるのを意識しましょう。

 

この日は数時間日光浴したけど、この日は全く太陽光を浴びなかった。

それよりも、毎日少しでいいので太陽光を浴びた方が、心身ともに良い影響を得ることができます。

 

 

③勝負事で勝つ

これは自身の行う勝負でもOKですし、スポーツ観戦など、他人の勝負の応援でもOKです。

とにかく自分(自分の応援しているチーム)が勝負に勝つ、成功体験を得ることが非常に大切です。

 

 

私たちが勝負事に勝つことで、テストステロンの値が20%程度上昇することが分かっています。

一方で、勝負事に負けるとテストステロンの値は、反対に20%程度低下することが知られています。

 

しかしながら、総合的にみると勝負事を行うことは、競争心チャレンジ精神が鍛えられるため、テストステロンの増加に関してはプラスであると言えるでしょう。

そのため、テストステロンを増やしたい方は、積極的に勝負事に挑戦していくことをオススメします。

 

 

④ストレスをため込まないようにする。

実は、受けるストレスの値に比例して、テストステロンの値が低くなることが分かっています。

実際に、最もストレスを受ける年代と言われている40~50代の人は、テストステロンの値が全ての年代で一番低いです。

 

このことからも、テストステロンの分泌を増やしていくためには、ストレスをため込まないことが大切です。

 

そのため、上で挙げた方法に加えて、自身のストレスケアを忘れずに行うようにしましょう!

 

運動の中で動的ストレスケアはできているので、瞑想による静的ストレスケアを試みるのも良いです。

他にもゆったりとした入浴や好きな音楽を聴くなど、自分に合ったストレス解消法を実践していきましょう。

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⑤十分な睡眠を取る。

運動だけでなく、睡眠もテストステロンと密接な関係があることが知られています。

質の低い睡眠7時間以下の睡眠は、テストステロンの値を30%以上も下げてしまう恐れがあります。

 

加えて、十分な睡眠を行えないと、運動を行うためのエネルギーを得ることもできなくなり、1日をダラダラと過ごしてしまうことになります。

そのため、ますますテストステロンの値が下がっていきます。

 

そうならないためにも、質の高い睡眠及び7時間以上の睡眠を心がけていきましょう!

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まとめ

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テストステロンの分泌量が増えると何がいいの?

  • 体が細マッチョに!
  • メンタル面の向上。
    (自信が付き、ポジティブに)
  • 記憶力の向上。
  • 多くの病気の予防効果
    (死亡リスクの軽減)

 

逆に、テストステロンの値が低いと…

・弱々しい体つきに
・気分が沈みやすい
・やる気が起きず、無気力に
・疲れを感じやすくなる
・寿命が短くなる

 

 

では、テストステロンの分泌量を増やすためには?

  1. 筋トレや適度な運動を積極的に行う。
  2. 1日数十分でいいから、毎日太陽光を浴びる。
  3. 勝負事に挑戦し、勝つ。
  4. ストレスをため込まない。
  5. 十分な睡眠を取る。(質的にも量的にも)

 

テストステロンの値を増やし、毎日、前向きかつ精力的に活動を行っていきましょう。

ぜひ、「できる男(人間)」を目指しましょう!

 

メラトニンの分泌を促し、睡眠の質を上げよう!

みなさん、こんにちは。すばるです!

突然ですが、みなさんはメラトニンというホルモンをご存知ですか?

 

メラトニンというのは、通称、睡眠ホルモンとも呼ばれ、質の高い睡眠を取るためには必要不可欠なホルモンです。

夜になると徐々に分泌が増え、夜中に分泌が最大となるメラトニン

 

今日は、このメラトニンというホルモンを上手に分泌する方法をみなさんにご紹介していきます。

ぜひ、メラトニンの分泌方法を学んで、睡眠の質を高めていきましょう!

 

 

メラトニンを上手に分泌させるためには?

さて、冒頭でも話したように、メラトニンは質の高い睡眠を取るために、非常に重要なホルモンです。

メラトニンを上手に分泌させる=質の高い睡眠を取ると言っても過言ではありません。)

ここでは、メラトニンの分泌方法をいくつかご紹介していきます。

 

①朝に太陽光をしっかり浴びる。

本ブログでも度々ご紹介していますが、朝に太陽光を浴びることは非常に重要です。

 

朝に太陽光を浴びるメリットはいくつかありますが、その1つにメラトニンの分泌をコントロールするというものが挙げられます。

 

というのも、太陽光を浴びることで、脳内でセロトニンというホルモンの合成が活発にされるようになります。

メラトニンは、セロトニンから作られていくため、日中にセロトニンの分泌を促し、『日中はセロトニン、夜間はメラトニンというサイクルを作り出しておくことは非常に大切です。

 

また、通常、メラトニンは朝日を浴びた14~15時間後に分泌が増加していきます。

そのため、私たちは起きてすぐに太陽光を浴びれば、だいたいその15~17時間後メラトニンが一定の濃度に達し、自然と眠りにつくことができます。

このことからも、太陽光の中でも、特に朝日を浴びることが大切であるとわかります。

 

一方で、私たちが朝日を浴びないと、メラトニンの分泌をコントロールする体内時計にずれが生じ、適切な時間にメラトニンが分泌されなくなってしまいます。

 

みなさんも家でダラダラと過ごした1日は、なぜか夜、なかなか寝付けない。

このような経験はありませんか?

 

これはエネルギーをあまり使っていないなどの問題もありますが、太陽光を浴びなかったために、正常にメラトニンが分泌されなかったことが最たる原因です。

 

 

太陽光を浴びることは、メラトニンの元となるセロトニン合成のために非常に重要である。
中でも、朝日を浴びることは、夜の自然な入眠に一役買ってくれる。

このことはしっかり押さえておきましょう!

 

みなさんも、朝起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びるようにしていきましょう!

なお、くもりや雨の日でもセロトニンの分泌等には効果ありです。

 

可能であれば、軽い運動を行いながら太陽光を浴びるのも、無気力憂鬱さの改善になるのでオススメです。

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②日中、人との会話を楽しむ。

メラトニンの元となるセロトニン幸せホルモンとも呼ばれ、太陽光を浴びるときもですが、幸せな気分を感じているときにもよく分泌されます。

 

幸せな気分を感じるためにも、日中、人との会話を楽しむようにしましょう。

やはり、人との会話の中では、笑顔が生まれることが多く、自然と私たちを幸せな気持ちにしてくれます。

 

実際に、『人との関りが少ない人よりも、普段からよく人との会話を楽しむ人の方が幸福度が高い』との研究結果もあります。

 

休日に家でダラダラと過ごすのも良いですが、たまには外に出て友人との会話を楽しむのも良いですね。

 

加えて、幸福度というのは、一度一定レベルまでいくと、その後は加速し続ける(3:1の法則)というのが知られています。

ぜひ、幸福度の加速と良い睡眠の2つをゲットしていきましょう!

 

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③寝る前にホットミルクを飲む。

メラトニンセロトニンから作られるというのは上でお話ししましたが、このセロトニンの材料はトリプトファンというアミノ酸です。

つまり、トリプトファンを摂取することで、最終的に睡眠の質を高めることが可能となります。

 

トリプトファンの含まれる食品としては、肉や魚、大豆製品、乳製品、バナナなどが知られており、これらを朝に食べることで、私たちは睡眠の質を高めることができます。

 

そして、これらに加えてオススメなのが、夜、寝る前にホットミルクを飲むというものです。

これは牛乳トリプトファンが豊富に含まれるとともに、温かい飲み物を飲むことで、自律神経がリラックスし、脳が休息モードに入るからです。

 

なお、牛乳は夜間に取れた牛乳であることが、睡眠の質アップには重要であるとされています。

というのも、『夜に取れた牛乳の方が昼に取れた牛乳に比べて、トリプトファン濃度が25%多く、メラトニン濃度が約10倍に達する』というのが、研究で明らかになっています。

※一部研究では、昼に取れた牛乳では睡眠の質アップにはあまり効果がないのでは?との見解も出ています。

 

④夜に明るい光を浴びない。

メラトニンは明るい場所ではなく、暗い環境下で多く分泌されることが知られています。

これは、目から入った光が、メラトニンを分泌する松果体に作用し、メラトニンの分泌を減らしてしまうからです。

 

そのため、夜はできるだけ明るい光を浴びることは避けていきましょう。

寝る数時間前から部屋の明かりを少し暗くするとともに、ブルーライトを発するスマホやパソコンもできるだけ構わないようにしていきましょう。

 

とりわけ、スマホなどの携帯電話から発せられる電磁波は、メラトニンを分泌させてしまう作用があります。

いつも夜遅くまでスマホを構っている人は注意が必要です。

 

 

最後に

睡眠において非常に重要なホルモンであるメラトニン

その分泌方法について、紹介してきました。

 

  • 最近、なかなか寝付けない。
  • 睡眠の質が落ちた気がする。
  • どこか熟睡感を感じられない。

このような方はぜひ今回ご紹介した方法を試してみて下さい。

 

メラトニンの増加で、あなたの睡眠が変わるかもしれませんよ!

 

 

夜中に目が覚めてしまうという悩みの方は、こちらの記事も参考に。

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低体温に潜む問題点と改善方法について

みなさん、こんにちは。すばるです!

突然ですが、みなさんの平熱はどのくらいですか?

 

一般に、健康的な人の平熱は36.5~37.1度と言われていますが、近年は平熱が36度を下回る「低体温」の人が増えてきています。

そして、実は、この低体温には大きな問題点が潜んでいるのです。

 

今日はこの低体温に潜む問題点を解説するとともに、低体温の改善方法をみなさんにご紹介していきます。

 

〇この記事を特に読んでほしい方

・低体温に悩む方
・低体温における問題点を知りたい方
・低体温の改善方法について知りたい方

 

 

 

低体温に潜む問題点について

低体温の問題点としては、『免疫力が低下し、病気にかかりやすくなる』というものが挙げられます。

 

このメカニズムについて詳しく解説していきます。

 

押さえておくべき点としては、以下の2点です。

・私たちのカラダは体温が下がると、血流が悪くなる。

・血液というのは、約60兆個に及ぶ細胞に栄養と酸素を送り届け、老廃物を持ち帰る役割を担っており、この中には免疫機能を持った白血球なども存在する。

 

つまり、私たちは体温が下がると、免疫力が下がるとともに血流が悪くなる影響で、

  • 細胞に栄養や酸素が上手く届けられない。
  • 老廃物が体に溜まったままになる。
  • 体の中の異物の発見が遅れる。
  • ウイルスや細菌を死滅させてくれる免疫細胞が集まらない。

これらが起こり、発病しやすくなるというわけです。

 

 

なお、免疫力が正常に保たれる体温というのは、36.5度程度と言われています。

そのため、日中でも体温が36度を下回る人で風邪をよくひきやすいという人は、体温を上げていくことに意識を向けていきましょう!

 

免疫力は、体温が1度下がると約30%低下し、体温が1度上がると最大5~6倍上昇するとされています。

このことからも手洗い・うがい同様に、体温管理に意識を向けていくことの大切さが分かります。

 

 

低体温の改善方法について

さて、ここでは、実際に低体温を改善し、免疫力を上げていくための方法を3つほどご紹介していきます。

低体温に悩む方は、ぜひ自分に合ったものを実践してみて下さい。

 

運動を習慣化する

現代人の低体温の原因の約9割は、「筋肉量の低下」と言われています。

これはライフスタイルの変化に伴う運動不足によるものです。

 

そのため、低体温を手っ取り早く改善していこうと思ったら、運動を行うことで筋肉量のアップを目指してあげれば良いのです。

運動については、自分に合ったものを行えばOKですが、特に効果があるのはやはり筋トレです。

 

ちなみに、普段から筋トレを行う人が風邪をひきにくいのは、筋トレによるストレス緩和などもありますが、大きな要因としては体温上昇による免疫力アップです。

 

なお、低体温の改善目的で筋トレを行う際は、少しずつでもいいので毎日行うことを意識していきましょう。

  • 腕立て10回×2セット
  • スクワット20回×2セット
  • 腹筋20回×2セット

などから、自分に合ったものをできるだけ決まった時間に行うことをオススメします。

毎日行っていくことで、筋トレに慣れることができ、習慣化もしやすいです。

 

筋トレは超回復のために、数日の休憩をはさんだ方が良いとの意見もありますが、これはがっつり自分の筋肉を追い込んだ場合です。

普段筋トレをしない人ががっつり筋肉を追い込むことは、怪我の原因にもなりますし、何より継続を断念しやすいです。

 

低体温改善目的で筋トレを行う場合は、「毎日少しずつ」をキーワードに行っていきましょう!

 

 

シャワーではなく入浴を!

近年、仕事や家事などの忙しさから、お風呂ではなくシャワーで済ませる人が非常に多いです。

 

しかし、低体温を改善していくためには、入浴は非常に大切です。

 

というのも、入浴を行うことで、私たちの体温は約1度上昇します。

そして、これを毎日継続していくことで、日中の体温も自然と上昇し、免疫力のアップにつながります。

 

また、入浴はストレスの緩和にも効果があるため、ストレスによる低体温も防ぐことができます。

入浴剤と合わせて楽しむのも良いと思います!

 

 

毎朝生姜湯を飲む

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こちらの記事でも書いていますが、朝にコップ一杯の水(白湯)を飲むことで、健康面・美容面ともに良い効果がたくさん得られます。

そして、この水(白湯)を生姜湯にしてあげることで、低体温改善効果も得ることができるようになります。

 

これは生姜に含まれるショウガオールによるものです。

生姜は体を温めるのに非常に効果的ですので、低体温に悩む方はぜひ取り入れていきましょう。

生姜湯が苦手という方は、ハチミツを入れるなどの工夫をすると飲みやすくなるのでオススメです!

 

 

また、反対に、コーヒー緑茶清涼飲料水などは体温を下げる飲み物として知られています。

低体温の方は、これらの飲み物の飲み過ぎには十分注意しましょう。

 

なお、必ずしも温かい飲み物=体を温める冷たい飲み物=体を冷やすというわけではありません。

そのため、低体温改善のための飲み物選びは、しっかり見極めて行いましょう!

 

 

まとめ

低体温に潜む問題点って何…?

免疫力が低下し、病気にかかりやすくなる。

 

 

低体温を改善していくためには…?

  1. 運動(特に、筋トレ)を毎日少しずつ行う。
  2. シャワーではなく、入浴を行う。
  3. 毎朝、生姜湯を飲む。

他にもしっかりとした睡眠を取ることや栄養のある食事を摂ることも、低体温改善には大切です。

また、湯たんぽや腹巻きなどの活用もオススメです!

 

ぜひ、低体温を改善し、病気に負けない体作りを行っていきましょう!

 

今週の振り返りと小話(9/8~9/14)

みなさん、こんにちは。すばるです!

本日は土曜日ということで、今週の振り返りと小話の方をしていきます。

 

3連休の初日ということで、この日を楽しみに今週1週間を頑張られた方も多いのではないでしょうか?

ちなみに、僕は夏休みのせいで、曜日感覚ガバガバです(笑)

 

曜日感覚を取り戻す意味でも、のんびりと今週1日1日を振り返っていこうと思います。

 

2日間の特別支援実習行ってきました

僕の夏休み最後の大仕事とも言える、2日間の特別支援実習が今週ありました。

既に5日間の介護等体験をこの夏休みに経験してきたので、「まあ、いけるっしょ」と軽く考えていたのですが、想像以上にハードでした。

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朝が早いのは言うまでもないのですが、休憩がないのが本当にきつかったです。

日中は授業見学(参加)やトイレ介助の観察車椅子の介助など、とにかく絶え間なく動きっぱなしでした。

 

また、これまでの実習では昼休憩が用意されていたのですが、今回は摂食指導観察ということで、食事も観察を行いながら一緒にする感じでした。

そのため、8時過ぎから17時頃まで気の休む時間がほとんどなく、帰るころには心身ともに疲労がピークに達していました(笑)

 

 

それでも、実習先の先生(特に、担当の先生)の優しさに助けられながら、非常に多くのことを学ばせて頂き、充実した2日間になりました。

 

・生徒1人1人の発するサインにはそれぞれ違いがあり、彼らのサインを汲み取って柔軟に対応していくことが大切である。

・彼らのサインを読み取っていくためには、常日頃から彼らの表情や仕草に意識を向けていかなければならない。

 

特に、これらの学びは、支援を必要とする子どもかどうかに関わらず、教師として生徒に接する際に非常に大切なことだと思いました。

この2日間の学びは、今後の自身の成長にしっかり生かしていきたいです。

 

 

胃が荒れて死ぬかと思った話

上で書いた実習1日目の夜の話です。

その日は激しい雷雨の中での帰宅となり、帰ってすぐにお風呂に入りました。

 

お風呂から上がってご飯を食べようとしたときでした。

胃がおかしいんです(笑)

胃の不快感吐き気にいきなり襲われてしまい、意識が飛びそうなくらい気持ち悪かったです。

 

とりあえず、ゆっくり白湯を飲みながら、胃の不快感や吐き気に効くツボ押しをすること30分。

一時期は救急車を呼ぼうか迷うレベル(ガチです)でしたが、胃にやさしいものを食べれるレベルまで回復しました。

(まだ気持ち悪い状態は継続していましたが)

 

おそらく、原因は

  • 不規則な食事時間による空腹状態の現れ
  • いつもとは違う食事内容
  • カフェイン過剰摂取
    (栄養ドリンクや多量の緑茶)

これらによる胃酸過多だったと思います。

 

食事から30分後、なけなしの体力でコンビニに胃薬を買いに行きました。

そして、その日は早めに寝て、翌日、何とか実習に向かうことができました。

 

みなさんも空腹状態不規則な食事過剰なカフェイン摂取胃酸過多を引き起こす恐れがあるので、十分気を付けましょう!

また、1人暮らしの方は、風邪薬とともに胃薬もお家に常備しておきましょう。

 

 

久々に雑談ラインが楽しいって話

みなさんはラインってどんなときにしますか?

 

  • 相手に要件を伝えるとき
  • 何か確認したいことがあるとき
  • 雑談をしたいとき

おそらく多くの方が、このようなときにラインをすると思います。

特に、最後に挙げた雑談が手軽にできるというのは、メールにはないラインの特徴ですよね。

 

さて、この雑談ラインなんですが、最近、めちゃくちゃ楽しいと感じるようになってきています。

ラインの相手は介護等体験のときに同じ実習先だった子ですが、本当に話が合うんですよね。

 

特に、本、ドラマ、映画の感想の言い合いはめちゃくちゃ楽しいです。

本については、大学に入ってから話ができる人がいないレベルだったので、
〇〇オススメだよ!とか〇〇のこの部分めっちゃ良かった!などの会話に感動を覚えるレベルです(笑)

読書の楽しみを共有できる人ができたのは、嬉しい限りです。

 

そんなこんなで3週間近くのんびりとしたラインが続いていますが、楽しさは増すばかりですね。

お互いのラインの頻度や返す文字量などが合っているのも、ストレスにならない要因かもかもしれません。

 

みなさんもたまには雑談ラインを楽しんでみるのも良いかもしれませんよ。

趣味への興味が深まったり、好きなトークテーマで盛り上がったりとストレス解消にもつながります。

 

※雑談ラインが逆にストレスにならないように注意していきましょう。

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高校の部活のメンバーでボーリング行ってきた話

これはまさしく今日の話なのですが、高校の部活のメンバーでボーリング等を楽しんできました。

 

まあ、ボーリングというよりは、待ち時間の会話がメインといった感じでしたが、高校の時の部活の思い出話大学の話でめちゃくちゃ盛り上がりました。

みんなそれぞれの場所で、楽しく大学生活を送っているようで良かったです。

 

個人的に思うのですが、後輩も交えて部活のみんなで集まるのはなかなか珍しく、貴重なことのように感じます。

(同世代だけで集まるのはよくありますが)

放課後や休日をともに頑張った仲間として、これからもまたこのメンバーで集まれたらな~と解散後にしみじみと考えていました(笑)

 

肉体的疲れは溜まってしまいましたが、精神的には非常にリフレッシュできたので良かったです。

これからも遊びまくるぞ~!

 

 

最後に

今週末、来週末はどちらも3連休ということで、何か予定を立てておられる方も多いのではないでしょうか?

 

GWに比べると少し物足りなく感じるかもしれないシルバーウイークですが、ぜひ全力で楽しんでいきましょう。

ちなみに、僕の父はこの連休からゴルフを復活させるみたいです(笑)

 

僕の父のように、この機会に何か新しいことに挑戦してみるのも良いと思います。

ではでは、みなさん良い休日を!

 

ようやく本当の意味での夏休み ~夏休みにやりたいこと4選~

みなさん、こんにちは。すばるです!

ようやくようやく夏休みに入ることができました〜!

 

いや、夏休み自体には1ヶ月前に入っていましたよ。

しかし、講義、実習、講義、実習と続き、夏休みとは…?という状態が続いていました。

 

もちろん、この期間中も楽しいことはたくさんありました。

実習メンバーとの素敵な出会いがあったり、念願の『天気の子』を見に行けたりなどなど。

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ですが、周りが旅行ライブに行ったり、夏らしいことを満喫したりしている中、朝から夕方まで講義や実習というのは…

何とも虚しく、悲しい気持ちでいっぱいでした笑

何より「夏休み」にもかかわらず、普段より忙しいというのはどういうことでしょうか?

 

まあ、愚痴の方はここら辺にして。

何はともあれ無事に怒涛の1ヶ月を乗り切り、本当の意味での夏休みに入ることができました!

(パチパチパチパチ)

 

そこで、今日は残り少ない夏休み(約2週間)で、やりたいことを記事にしていこうと思います。

※久しぶりの雑談記事です。

 

 

地元の友達と遊びまくりたい!

残りの夏休みで1番したいことです。

前回の帰省のときは、あまり地元の友達に会えなかったので、今回の帰省では、地元の友達と遊びまくりたいです。

 

大学の友達とは異なり、普段はなかなか会えない地元の友達。

夏休みという貴重な期間に、彼等とたくさんの思い出を作っていけたらと思います。

大学の友達もそうですが、地元の友達ともいつまでも仲良くいたいものです。

 

なお、今回の帰省では、かなり久しぶりに高校の部活の後輩とも会うので、そちらもかなり楽しみです!

 

 

一人旅をしたい!

◯◯に行きたい!というよりも、何も考えずに一人でぼーっと旅をしたいといった感じです笑

 

自転車で気ままに進むなり、電車に揺られるなりしながら、のんびりとした時間を楽しめればと考えています。

気の赴くままに、景色を楽しみ、食事を楽しみ、どこかを訪れる。

 

自由で何にも縛られない旅をする中で、何か一つ成長できたらなと思います。

 

 

村上春樹さんの本を読みたい!

村上春樹さんの作品というと、「非常に繊細かつ奥の深い作品である一方、どこか読む人を選ぶ」このようなイメージを持っています。

(あくまで僕個人の勝手なイメージです)

 

どれも非常にレベルの高い作品のイメージが強く、これまではどこか遠慮してしまう部分がありました。

ですが、せっかくの夏休みなので、自分自身の読書の幅を広げる意味でも挑戦してみたいです。

 

実習で本好きの子と知り会えたこともあり、読書への情熱は増す一方のすばるです。

「読書の秋」ということで、読書もこの休み期間で更に楽しんでいきたいです。

 

 

体を思い切り鍛えたい!

元々、夏休み中に、何か一つのことを集中して勉強したい!という思いが自分の中にありました。

 

そんな中で、その何かに決めたのが「運動・トレーニングの確かな知識」です。

これは自分自身が運動が好きなので、将来こういった道もゼロではないことに加え、教師の道を選んだ際の部活でも使えると考えたからです。

 

そして、本やネットで知識を調べるだけでなく、自分の体で実際に実践してみる。

これが最良の方法だと考えたので、短期間ではありますが、自分の体を思い切り追い込んでいきます。

 

これまでも運動や筋トレはやってきましたが、夏休み中は「科学的な」といった部分に重点を置き、これらをやっていければと思います!

 

 

最後に

ようやく本当の意味での夏休み。

残り約2週間の夏休みを全力でエンジョイしていきます!

 

現在、夏休み中の大学生も、毎日、学校・仕事・家事などに追われている方も、「今」という時間は2度と戻ってきません。

「今」という時間を全力で楽しみ、生きていきましょう!

 

 あ、ブログの方もよりいっそう頑張っていくので、楽しみにしていて下さい。

 

書評:『オー!ファーザー』

みなさん、こんにちは。すばるです!

本日は書評記事の方を書いていきます。

 

本日紹介するのは、僕の大好きな伊坂幸太郎さんの作品、『オー!ファーザー』です。

伊坂幸太郎さんの作品は、映画化されているものが多く存在しますが、こちらの作品も2013年に映画化されています。

 

映画を見られたことがある方も、ぜひ1度原作に目を通してみてもらいたいです!

  

 

個人的評価

・読みやすさ:☆☆☆☆

・興味深さ:☆☆☆☆

・オリジナル性:☆☆☆☆☆

・再読したい:☆☆☆☆☆

・知識:☆☆☆☆

総合評価:A⁻

 

※あくまで個人的評価です。

総合評価についてはS~Dまでで評価しています。

 

 

内容

 

父親が四人いる!?高校生の由紀夫を守る四銃士は、ギャンブル好きに女好き、博学卓識、スポーツ万能。個性溢れる父×4人に囲まれ、息子が遭遇するは、事件、事件、事件—。知事選挙、不登校の野球部員、盗まれた鞄と心中の遺体。多声的な会話、思想、行動が一つの像を結ぶとき、思いもよらぬ物語が、あなたの眼前に姿を現す。
伊坂ワールドの第一期を締めくくる、
面白さ400%の長篇小説。

(裏表紙)

 

父親が4人いる!?

ギャンブル好き、女好き、博学卓識、スポーツ万能と、個性豊かな父親4人を持つ由紀夫。

 

由紀夫と4人の父親の周りでは、事件の連続。

事件の数々が結びついていくとき、見えてくるものとは!?

 

四人の父親(!)と一人息子が織りなす

一気読み長編!

 

ようこそ。伊坂ワールドへ。

 

 

感想

まず、この作品の最大の特徴である、4人の父親という設定。

これは非常に斬新な設定だと思いました。

 

登場人物のそれぞれが何かしらの秀でた特徴を持っているというのは、よく見かける設定ですが、それを4人の父親という設定で持っていくのは、さすが伊坂さんといったところでしょうか。

 

また、この4人のそれぞれの特徴

  • ギャンブル好き
  • 女好き
  • 博学卓識
  • スポーツ万能

が、ストーリー展開伏線回収にうまく組み込まれているのも伊坂さんらしさを感じることができました。

 

さて、4人の父親の言葉の中で、名言と感じるものがあったので、2つほどご紹介します。

 

人が生活をしていて、努力で答えが見つかるなんてことはそうそうない。答えや正解が分からず、煩悶しながら生きていくのが人間だ。そういう意味では、解法と解答の必ずある試験問題は貴重な存在なんだ。答えを教えてもらえるなんて、めったにないことだ。だから、試験にはせいぜい、楽しく取り組むべきだ

これは博学卓識、の名言ですが、本当にその通りだと思います。

学生というのは何かと試験を嫌うものですが、決まった答えが存在するというのは案外ありがたいものなんですよね。

 

社会に出れば、答えや正解のない(分からない)ものがほとんど。

確かな答えと正解が存在する試験くらい、楽しんで受けたいものですよね(笑)

楽しむために、試験問題を簡単にしてもらいたいものです

 

 

しょせんは守られた中での、遊びだ。教師の怖さには限界がある。教師も親も大した敵じゃない。そんなのに歯向かって粋がるのは、単なる甘えだっての

これはスポーツ万能、中学校教師のの名言です。

小学校高学年くらいから中学生くらいまでの子供というのは、何かと教師や親を相手に粋がるもの。

 

でも、それができているのは、親や教師が一定のラインを守ってくれているから。

本当の怖さを知らないガキは、何も知らずに自分を強く見せることだけを考えて、今日も生きている。

 

 

斬新な設定、名言、そして忘れてはいけないのが、伊坂幸太郎さんの代名詞とも言える伏線回収

本作品でも、爽快感あふれる伏線回収を楽しませてくれます。

 

こんな細かいとこまで?と思わずつぶやいちゃうくらい、華麗に伏線が回収されていきますが、その伏線回収に魅了されること間違いなしです。

 

伏線回収を楽しませてくれるとともに、もしも父親が4人いたら?といった非現実的な妄想を抱かせてくれる本作品。

ぜひ、伊坂ワールド第一期の締め括りを感じてみて下さい!

 

最後に、本書をオススメしたい人を紹介して終わろうと思います。

〇本書をオススメしたい人

伊坂幸太郎さん好きの方
・ミステリー好きの方
・冒険心を感じてみたい方
・伏線回収を楽しみたい方
・父親の方

 

このような人はぜひ本書を手に取って読んでみてください。

 

 

伊坂幸太郎さんの他の作品の書評記事はこちらから。

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