すばるの雑談

大学生すばるの考えていることや日常の出来事、ちょっと役に立つ知識を発信していくブログです。

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雑談:『すばるの好きな言葉紹介』

みなさん、こんにちは。すばるです!

今日は久しぶりに雑談記事の方を書いていこうと思います。

 

今日の雑談テーマは『僕の好きな言葉について』です。

twitterでは、時々【#すばるの好きな言葉】で発信していますが、ブログでもいくつかご紹介していければと思います。

 

みなさんの心に響く言葉がいくつかご紹介出来たら僕も嬉しいです。

それではさっそくいってみよう!

 

 

不安に襲われたときの言葉

目の前が真っ暗なとき、

不安が降りかかってくるとき、

そんなときもきっとある。

 

でも、いつか光は見える。

いつか不安の雨は止む。

 

登らない太陽もなければ止まない雨もない

 

 

誰だって不安なときや気持ちがどん底に沈んじゃうことってある。

人間関係がうまくいかないとき、恋人に振られたとき、入試や就活に失敗したとき、重い病気にかかったとき…などなど

 

人生生きていれば、今が最底辺みたいに思えることがある。

19年しか生きていない僕でさえ、肩を痛めて大好きなソフトテニスができなくなるかも…となったときは本当に絶望感でいっぱいだった。

 

でも、何とか乗り切ることができ、自分の成長のきっかけとすることができた。

 

今は辛い時期かもしれない。

けど、それを乗り越えた先にはきっと明るい未来がある。

 

そう信じて今という時間を大切に生きよう。

今という時間を生きたことを、未来のあなたはきっと誇りに思う。

 

 

頑張る意味を見失ったときの言葉

何かを頑張る理由なんて、「好き」の2文字で十分やない?

逆に、理由付けなきゃ頑張れないことは、「好き」とは言わんよ。

 

 

勉強、部活、仕事などなど何のために頑張っているかを見失うときって結構ある。

もちろん、中には強制的にやらされているものややらなければいけないものだってある。

 

でも、全部がそうじゃないはずだ。

 

俺で言えば、学生時代の部活。

毎日、朝から夜まで必死こいてラケット振り回して、ボールを打っての繰り返し。

疲れるし、顧問は怒るし、自由時間は減るし、何のために部活を頑張ってるんだろうと思うときはあった。

 

上手くなりたいから、周りがやっているから、そんな理由ももしかしたらあったかもしれない。

でも、きっと一番はソフトテニスが好きだから』

 

それに気付いたとき、また頑張ろうと思えた。

 

目標を見失ったときは原点回帰するのも良いかと。

 

 

尊敬する父の言葉

俺を尊敬する?

冗談でもそんな言葉を口にするな。

 

いいか、尊敬はそいつに近づくための成長を促すと同時に、そいつ止まりになるように成長にブレーキをかける。

お前が目指したいのはこんなヘラヘラしたおっさんなんか?

 

おまえはもっと高みを目指せ

 

 

中学生の時、課題で「尊敬する人」についての作文を書く機会があった。

僕は迷わずに父のことを書き、そのことを父に報告した。

 

そのときに、父が放った言葉の一部抜粋が上の言葉だ。

一応続きも載せておこうかと。

 

「仮に、お前がイチローのようになりたいと思ったとする。

おまえのその思いが本物なら、きっとおまえを努力の鬼にし、イチローのような立派な野球選手に近づけてくれることだろう。

 

だが、おまえは一生イチローを超えることはできない。

憧れや尊敬は、いつだって最後の一歩にブレーキをかけるからだ。

 

まあ、おまえがイチローのようになってくれるなら願ったり叶ったりだが、目指す場所を見誤るなよ。

おまえは本当にたかだか俺程度の人間を目指したいのか?」

 

漫画:黒子のバスケの黄瀬やBUNGOの豊田先輩も似たような名言を残していますね。

 

ちなみに、こんな言葉を受けながらも、僕はずっと父の背中を追い続けていますね(笑)

 

 

最後に

いいなと思った言葉はメモ帳に残り、心を揺さぶれた言葉は一生あなたの心に残ります。

今回ご紹介した言葉の中で、みなさんの心に残るような言葉があれば嬉しいです。

 

最後に紹介した父の言葉以外にも、父は多くの名言(迷言?)を残しています。

興味のある方は、こちらも覗いてもらえると嬉しいです。

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高脂肪食が午後からの生産性を大幅低下させるって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです!

突然ですが、みなさんは昼過ぎに強い眠気に襲われることはありませんか?

 

日本人は昼間に眠くなりやすい人種と言われており、人口の約70%程度の人が、眠気を感じると言われています。

この原因は睡眠の質がよくないこと、睡眠時間が少ないこと、夜更かし、遺伝子の問題など様々なものが考えられます。

※しっかり寝た人でも昼間に眠気に襲われることはあります。

 

しかしながら、実はこれ以外にもある行動が原因で、昼間に眠気に襲われることがあると分かっているのです。

そのある行動というのが、『高脂肪食(カレーやラーメンなど)を食べる』です。

 

今日は、高脂肪食を食べることが私たちに及ぼす悪影響について解説していきたいと思います。

 

 

アデレート大学の研究

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オーストラリアのアデレート大学が行った高脂肪食と昼間の眠気に関する研究についてご紹介します。

 

本研究では、1845人のオーストラリア人を対象に、彼らの1年間の食生活と睡眠状態を記録し、チェックしました。

その結果どのようなことが分かったのか?

 

脂肪の摂取量が多い人、すなはち、高脂肪食をよく食べる人は、少ない人に比べて、なんと78%も昼間に眠くなる確率が高くなったのです。

 

つまり、本研究から高脂肪食と昼間の眠気には密接な関係があり、高脂肪食を食べれば食べるほど、昼間の眠気も上昇するということが明らかになったのです。

 

なお、本研究では、太っているかどうかは関係なく、やせ型等の体型に関わらず、高脂肪食を食べると眠くなるという結果でした。また、高タンパク質、高炭水化物の食事も関係なく、高脂肪食の食事のみ昼間の眠気を高めるという結果でした。

 

この原因については特定されていませんが、ホルモンバランスが乱れるからではないか?というのが多くの研究者の見解となっています。

 

 

高脂肪食がもたらす無限ループの罠

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さて、ここでは高脂肪食がもたらす昼間の眠気のメカニズムについて解説していきます。

 

高脂肪食の食事を続けると、私たちの体内では次のようなホルモン変化が起きます。

・食欲を抑えるレプチンが増加し、食欲を増やすグレリンの量が減少する。
・睡眠をコントロールするオレキシンが影響を受け、眠くなる。

※このオレキシンのホルモンバランスが崩れることが眠気の原因ではないかとされています。

 

さて、食欲を抑えるレプチンが増える!という部分だけに注目すると、高脂肪食はダイエットに効果的なようにも見えます。

 

しかしながら、私たち人間は、体が眠いときに、高脂肪食や高炭水化物の食品を求めるという面白い性質を持っていることが知られています。

そのため、一見、食欲抑制の方向でホルモン分泌がされているように見えても、実際は、私たちの脳は高脂肪、高炭水化物を求めてしまっているのです。

 

飲み会終わりに、どこか眠気を感じながらも締めのラーメンを食べに行ってしまった。

このような経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか?

 

 

そして、ここから、高脂肪食を食べる⇒眠気を感じる⇒高脂肪食を欲する⇒高脂肪食を食べる⇒…という無限ループに陥っていくのです。

 

ダイエットがうまくいかず、昼間に眠気に襲われるという方は、この無限ループに陥っている可能性が高いです。

一度自分の食生活を見直してみることをオススメします!

 

 

昼に高脂肪食、特にカレーはNG!?

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午後からの生産性を落としたくない
とみなさんが考えるとき、昼に高脂肪食、特にカレーを食べるのは避けましょう。

これは高脂肪食自体が昼間の眠気の推進に働くうえ、カレーは、その辛さによって体温が一気に上昇した後、徐々に下がり、午後の仕事開始時に睡眠に適した状態になって眠くなってしまうからです。 

 

特に、市販のカレーは油分が多く脂肪がたくさん入っているので、注意が必要な食べ物であると言えます。

 

メンタリストのDaiGoさんを始めとして、会社の経営者の方などの中には、「昼間にカレーを食べる人は雇わない」と言っておられる方もいます。

そのくらい、昼に食べるカレーが私たちの午後からの生産性を下げることを示唆しているのです。

 

昼にカレーを絶対食べるな!とはもちろん言いません。

しかしながら、午後に重要な仕事が控えている時や仕事が溜まっている時などは、遠慮することをオススメします!

 

 

最後に

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午後からの生産性を高く保ちたい場合は、普段から高脂肪食を摂り過ぎないようにしましょう。

特に、お昼の高脂肪食には注意が必要です。

 

とは言え、遺伝子的問題、睡眠的問題によって、昼に眠気に襲われることは十分に考えれます。

そんなときは、昼寝やコーヒーナップで対処してあげることを心がけましょう! 

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なぜ暴飲暴食を繰り返してしまう?毎日の〇〇で暴飲暴食リセットを!

みなさん、こんにちは。すばるです!

突然ですがみなさんは、ついつい暴飲暴食をしちゃうことってありませんか?

 

・会社や仲の良い友人との飲み会で…
・ストレスが溜まっていてつい…

などと、何かをきっかけに私たちが暴飲暴食をしてしまうことはよくあります。

 

暴飲暴食自体もあまり良いものとは言えませんが、本当に問題なのはそれを繰り返してしまうことです。

みなさんの中にも、一度の暴飲暴食がきっかけで、そこから度々繰り返してしまうという経験をお持ちの方がいるのではないでしょうか?

 

そこで、今日は、なぜ私たちが暴飲暴食を繰り返してしまうのか?についてと、暴飲暴食をチャラにする方法について解説していきます。

 

ついつい暴飲暴食を繰り返しがちな人は必見の記事ですよ!

 

 

そもそも暴飲暴食は悪いもの?

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多くの方が、 暴飲暴食=悪いものというイメージを持っていることかと。

そして、その最たる理由は、暴飲暴食をすると太るからというものだと思います。

 

しかしながら、実を言うと、少しばかし暴飲暴食をした程度で、急激に太るということはありません。

 

それ以上に問題なのは、暴飲暴食が「炎症」のもとになるということです。

炎症が慢性的に起こると、細胞が傷つけられ、老化を早めることになるとともに、身体に様々な不調(だるさや倦怠感など)が長期的に現れてしまいます。

一度の暴飲暴食であれば、体内の炎症抑制機能によって炎症が抑えられるものの、度重なればなかなかそうはいきません。

 

つまり、暴飲暴食の良くない点は、冒頭でも述べたように『それを繰り返してしまうこと』にあります。

 

 

暴飲暴食を繰り返すから太る、暴飲暴食を繰り返すから慢性的炎症につながるのであって、暴飲暴食自体はさほど問題ではありません。

 

暴飲暴食を一度で止めればさほど問題ない…

それにも関わらず、私たちが暴飲暴食を繰り返してしまうのはなぜなのか?

 

以下、詳しく解説していきます。

 

 

暴飲暴食を繰り返してしまうのはなぜ?

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暴飲暴食をした翌日は、「やってしまった…明日からは気を付けよう」、「二度と暴飲暴食はしないようにしよう」などと多くの方が自分の行いを反省することかと思います。

しかしながら、反省も空しく、連日暴飲暴食をしてしまうことは少なからずありますよね。

 

この理由は、 人は自分を責めれば責めるほど、そのストレスを発散するために、かえって誘惑に身をまかせるようになるからです。

暴飲暴食をする⇒反省する⇒ストレスが溜まる⇒ストレスを発散したい⇒暴飲暴食を繰り返すといった感じです。

 

そもそも、人間が自らの誘惑に打ち勝つ可能性は50%程度しかないと言われております。

つまり、コインを投げて偶然表(裏)が出る確率程度にしか、誘惑に打ち勝つことはできないのです。

どうです?想像よりはるかに低くないですか?

 

そのため、暴飲暴食をしてしまった際は、自分を責めて、そのストレスから好ましくない行動を繰り返すのではなく、自分を許してあげることも大事であると言えます。

 

 

ミシガン大学の研究

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さて、ここでは暴飲暴食をチャラにする方法として、アメリカのミシガン大学が行った研究をご紹介します。

 

本研究では、21~26歳の健康な成人を二つのグループに分けて、1週間、いつも食べている量+30%程度の食事を続け、次のような行動をとってもらいました。

 

A、一週間で最低でも150分程度(まとめてではなく、1日20~25分程度)の散歩や軽いランニング、スクワットなど、マイルドな有酸素運動をしてもらう。

B、一週間、食べるだけで何もしない

 

実験終了後、全員の糖代謝と体脂肪のサンプルを分析し、炎症のダメージがどの程度起きているかを調べました。

その結果、どのようなことが分かったのか?

 

 

・エクササイズをしながら暴飲暴食をしたグループは、脂肪の炎症が全く確認できなかったうえ、糖代謝のダメージも0だった。

・エクササイズなしで暴飲暴食をしたグループは、体内の脂肪の炎症レベルが上昇した。

 

つまり、本研究から、暴飲暴食は一日わずか25分程度のマイルドな運動をするだけで、炎症及びダメージを防ぎ、チャラにできることが明らかになったのです。

 

※その他の研究で、定期的な有酸素運動でメタボの症状が改善されたとの報告があることからも、定期的な有酸素運動は暴飲暴食の悪影響全般のリセットに効果的だと言えるでしょう。

 

 

まとめ

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暴飲暴食は一度だけならさして問題ない
⇒太る心配も炎症の心配もそこまでしなくてよい。

 

しかし、暴飲暴食が繰り返されると…

太る+慢性的炎症の原因に

 

〇暴飲暴食に対しての考え方

暴飲暴食を繰り返さないようにと、暴飲暴食をしてしまった自分を責めるのはNG
⇒更なるストレスから暴飲暴食に…

暴飲暴食をしてしまった自分を許してあげることを意識しましょう!

 

〇暴飲暴食のリセット方法

一日25分程度ののマイルドな有酸素運動を行う。
⇒メタボ、炎症ともに総合的な暴飲暴食の悪影響の改善に。

 

食べ過ぎ、飲み過ぎを責めるより、軽い運動を行ってあげることに意識を向けましょう!

朝の通勤時間に早歩きを取り入れるのも良いでしょう。

 

シンプルかつ簡単!寝不足の日に生産性を上げる思考法を知ろう!

寝不足のまま朝を迎えてしまったけど、仕事を頑張らないといけない…

このような経験きっとありますよね!

 

寝不足と言っても、単に睡眠時間が短いパターン、夜中に何度も目が覚めてしまいうまく寝れなかったパターンなど様々考えられます。

しかしながら、どのパターンにも共通して言えることとして、日中の

  • 疲労感・倦怠感の増加
  • 集中力の低下
  • 生産性の低下
  • モチベーションの低下

が挙げられます。

 

そして、そんな中でも頑張らないといけない場面が多々あるのが、忙しい現代人というものです。

そこで、今日は『寝不足の日に生産性を上げる思考法』というのをご紹介します。

 

寝不足に時折悩まされる方は必見の記事ですよ!

 

 

よく寝れたと思い込むだけで日中の生産性アップ!?

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肝心の『寝不足の日に生産性を上げる思考法』ですが、非常にシンプルかつ簡単なもので、起床時に「よく寝れた」と思い込んであげるだけでOKというものです。

 

本当にそんなので効果があるの?って思いますよね。

 

実は、寝不足と思い込みには深い関係があることが知られているのです。

つまり、寝不足と意識すればするほど、脳は冒頭で挙げたマイナス方向に傾いていき、寝不足でないと意識すればするほど、生産性の向上などプラス方向に傾いていくのです。

 

 

実際に、大学の実験でこの関係については明らかになっているので、そちらをご紹介します。

 

コロラド大学の実験

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2014年にコロラド大学が行った寝不足と思い込みについての研究をご紹介します。

本実験では、睡眠の質が悪かったグループを選定し、彼らの脳波と認知テストをチェックしました。

 

そして、認知テストを行う際に次の2パターンでテストを行いました。

・何も告げずに認知テストを行うパターン

・起床後に、「昨晩は脳波的によく寝れたね。良い結果が出てたよ!」と研究者が伝えた後に、認知テストを行うパターン

 

この実験の結果、どのようなことが分かったのか?

 

なんと研究者から「脳波が良かった」と伝えられたパターンの方が、何も告げられずに行ったパターンより、認知テストの結果が良く、集中力が格段に上がっていたのです。

(実際の脳波の状態はほとんど差がないにも関わらずです)

 

つまり、本実験から、本当はあまり寝れていないにも関わらず、「今日はよく寝れた」と思い込むことで、集中力や生産性が上がることが明らかになったのです。

 

 

思考法の効果をより高める方法

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さて、「よく寝れた」と思い込むことで生産性が上がるというのは分かって頂けたと思います。

ここでは、この思考法の効果をより高めるための方法をご紹介します。

 

それが、『睡眠に良いと言われることを実践しておく』です。

 

睡眠に良いと言われることは、

  • ゆったりお風呂に浸かる。
  • 寝る前に瞑想を行う。
  • 寝る1時間前にキウイを食べる。
  • 寝る前に換気を行う。

などなどたくさんありますが、自分が簡単に実践できるものを行ってあげてください。

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ここで大切なのは、それが自分の睡眠に好影響を及ぼすか否かより、『それを実践したという事実』です。

 

自分が睡眠に良いことをしたという事実があることで、「睡眠時間は少ないけど、〇〇を行ったから今日も頑張れる」などと思い込みがしやすくなります。

特に、予め睡眠時間が短くなることが分かっているときは、何か実践しておくことをオススメします!

 

 

また、夜中に目が覚めてしまったりなどの予期していない寝不足の時は、起床時に「熟睡感はあまりないけど、布団で身体は休めていたから大丈夫」などと思い込んであげると良いです。

 

とは言え、やはり予期せぬ寝不足時のことも考えて、何か睡眠に良いことを習慣化しておくことをオススメします。

習慣化と思い込みによって、次第にその行動が睡眠のスイッチになることも期待できます。

 

ぜひ自分に合った睡眠の質アップ術を習慣化しましょう!

 

 

身体的ケアも忘れずに!

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ここからは思考法とは少し離れたお話になります。

今回紹介した思考法によって、生産性アップを目指すことはできますが、寝不足という事実自体を解決したことにはなりません。
(上で紹介した実験でも脳波自体に違いはありませんでしたし)

 

そこで、寝不足自体の解決として、コーヒーナップを行ってあげることをオススメします。

コーヒーナップというのは、コーヒーを飲んだ後に20分程度昼寝をしてあげるというものです。

(詳しくは下記の記事から)

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昼寝は夜の睡眠の3倍の効果があるとも言われているので、20分程度の睡眠でも、寝不足の解消に強く働いてくれます。

また、コーヒーに含まれるカフェインの効果も相まって疲労回復効果も期待できます。

 

コーヒーが苦手という方は、カフェインサプリでもOKなので、ぜひ実践してみて下さい!

 

 

最後に

「よく寝れた」と思いこむ。

すごくシンプルな思考法ですが、寝不足時の生産性アップには一役買ってくれます。

 

寝不足だから…とうだうだ考えて作業をするより、「よく寝れた」、「〇〇したから大丈夫」と思い込み、スパッと仕事を終えてあげた方が時間も効率的です。

ぜひ定時で切り上げ、その後はゆっくり寝てあげてください!

 

 

なお、寝不足時に栄養ドリンクやエナジードリンクで乗り切るという方いると思いますが、エネルギーの前借りということは押さえておいてください。

また、即効性を必要としない場合は、ドリンクタイプより錠剤タイプのものをオススメします!

 (⇓詳しくは下記の記事から)

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栄養ドリンクはドリンクタイプより錠剤タイプの方がはるかに魅力的!?

疲れやだるさを感じるときに飲む飲み物として、”栄養ドリンク”エナジードリンク)は現代人に広く普及しています。

しかしながら、この栄養ドリンクにはいくつかの問題もあります。

 

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こちらの記事でも紹介していますが、栄養ドリンクに疲労回復効果はほとんどありません。

エナジードリンクについては全くないと言ってもいいレベルです。

 

これらのドリンクを飲んで疲労が回復しているように感じるのは、脳の錯覚が大きな原因で、実際には疲労は身体に蓄積されています。

つまり、栄養ドリンクは脳を錯覚させることで、エネルギーを前借りできる飲み物であると言えます。

 

当然、前借りをするということはその反動も…

みなさんの中には、反動のリスクなく疲労感をごまかしたい!と考える方もきっといますよね。

 

そこで、今日は栄養ドリンク(エナジードリンク)に代わる秘密のアイテムというのをご紹介します。

ずばり、それこそが『栄養ドリンク錠剤タイプ』です。

 

以下、栄養ドリンク錠剤タイプの魅力について解説していきますね!

 

 

栄養ドリンク錠剤タイプのここが良い!

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ここでは、栄養ドリンク錠剤タイプの魅力を3つほどご紹介します。

 

その3つというのがこちらです。

  1. 反動が少ない(ない)
  2. コスパが良い
  3. 胃が荒れにくい

 

僕自身、栄養ドリンク錠剤タイプは家に常備していますが、本当にこれらについては魅力的に感じています。

 

反動が少ない(ない)

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これがドリンクタイプと錠剤タイプの一番の違いであると言えます。

 

ドリンクタイプは液体という性質上、効果が現れ始めるのが早いというメリットがありますが、その分、効果が切れるのも早いです。

そして、効果が切れた際には、反動で飲む前よりだるさを感じるということもよくあります。
(これが冒頭で話したエネルギーの前借りですね)

 

一方、錠剤タイプは、ドリンクタイプのような即効性はないものの、効果が長時間に渡って持続し、切れ目も穏やかという特徴があります。

そのため、反動も少なく(なく)、効果が切れても、飲む前の状態に戻るといった感じです。

 

イメージとしては、

ドリンクタイプ
⇒飲む前(60%)→朝飲んで午前中(90%)→昼過ぎ(70%)→夕方(50%)
効果が出るまでの時間は30分程度

錠剤タイプ
⇒飲む前(60%)→朝飲んで午前中(80%)→昼過ぎ(80%)→夕方(60%)
効果が出るまでの時間は数時間

といった感じです。

※()内の%は、生産性等を表しています。

 

また、反動が少ない(ない)理由としては、ドリンクタイプと異なり、糖分が入っていないというのも大きいです。

特に、エナジードリンクについては砂糖の塊のような液体なので、血糖値変動が非常に激しく、だるさや疲労感を感じやすいです。

 

それがないのもありがたいポイントですね!

 

 

コスパが良い

「コスパ フリー」の画像検索結果

ドリンクタイプのものは、安いものでも100円程度エナジードリンクであれば100円後半くらいします。

しかも、良いものを選ぼうとするともっとお値段がしてしまいます。

 

しかしながら、錠剤タイプのものであれば、僕が常備しているキューピーコーワゴールドαプラスなら1錠あたり約20円と非常にお得です。
(初期費用はそれなりにかかりますが)

また、僕が時々購入する、コンビニに売っている2錠入りの栄養ドリンク錠剤も、1錠あたり50円とかなりお安めです。

 

このように、ドリンクタイプに比べてはるかにコスパが良い!というのも錠剤タイプの魅力の1つと言えるでしょう。

 

特に、僕のような学生の方は、テスト期間等に毎度ドリンクタイプのものを買うのではなく、錠剤タイプを1つ常備しておくことをオススメします。

お財布にも優しいので良いですよ!

 

 

胃が荒れにくい

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これは個人差があると思いますが、ドリンクタイプのものは、時として胃が荒れてしまうことがあります。

これは栄養ドリンクに含まれるカフェインが、弱っている胃に刺激を加えることが主な原因です。

 

僕自身、栄養ドリンクを飲んでいた時は、栄養ドリンクの影響で脳は冴えてきたけど、胃が荒れて気持ち悪い…というのを何度か経験したことがあります。

 

しかし、錠剤タイプに切り替えてからは、一切胃が荒れて気持ち悪くなるということはなくなりました。

おそらく、錠剤タイプの効果が非常に緩やかに持続していくことが大きな原因なのではないかと思います。

 

そのため、胃がよく荒れるという方はドリンクタイプではなく、錠剤タイプを試してみることをオススメします!

 

 

まとめ

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ドリンクタイプ
即効性はあるものの、反動も大きいというリスクが…

 

一方で錠剤タイプは、即効性は少ないものの、リスクが少なく、効果も長時間に渡って持続してくれるというメリットが!

糖分もなく、身体への害もはるかに少ないので、錠剤タイプは非常にオススメです。

即効性を期待する場合はドリンクタイプのものをオススメします。

 

コスパも非常に良いので、お財布に優しいといった一面も。

 

疲れたときに栄養ドリンク(エナジードリンク)という方は、一度錠剤タイプへのシフトを検討してみてはいかがですか?

※ドリンクタイプ同様に、飲んだだけで劇的に疲労回復ということはないので、しっかり休養を摂ることも意識しましょう。

 

 

なお、以前紹介したコーヒーナップのコーヒーの代わりに、こちらの錠剤タイプを用いるのも良いです。

コーヒーが苦手な方はぜひ試してみください!

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今週の振り返りと小話(11/24~11/30)

みなさん、こんにちは。すばるです!

本日は土曜日ということで、毎週恒例の今週の振り返りと小話の方をしていきます。

 

11月も今日で終わりですが、みなさん、は満喫できましたか?

僕は運動と読書についてはかなり楽しむことができましたが、もう少し秋の味覚を楽しみたかったというのが本音です。

あー、冬がやってくるよ~(泣)

 

ではでは、今日も今日とてのんびりと一週間を振り返っていくので、お付き合いいただければと思います。

 

 

感動のフィナーレ!戻ってきた平和な日常

無事にテストが全て終了し、平和な日常が戻ってきました!

いや~、これでようやくわけの分からない数式とにらめっこしなくて済みます(笑)

 

かなりハードなテスト週間でしたが、無事にこのタイトルで今日という日を迎えられてよかったです。

(⇓タイトルの意味についてはこちらの記事を参照ください)

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ではでは、少しばかしテストの振り返りを。

 

今学期は数学関連の講義が5つと過去最高を記録し、想像以上にテスト勉強に時間を割かれてしまいました。

というか、今週はお風呂と飯の時間以外は、ほぼ全てをブログとテスト勉強にあてていましたね。

 

普段であればお風呂上がりから寝る前の1時間半は、リラックスタイムとしてドラマやYouTubeを見たり、本を読んだりしていますが、この数日はココアを飲みながら数式とにらめっこしていました。

 

まあ、この毎日の数式とのにらめっこの成果もあり、テストは無事に一通り解けたかなといった感じです。

(もちろんいくつか微妙な問題もありますが)

 

 

ここで、個人的テスト週間あるあるを載せておきます。

・写真フォルダが数学の問題で埋まりがち

・普段あまり話さない人からラインが来る

・この問題教えて!って聞いても誰も分からない問題が存在する

・夜中に「〇〇の問題教えて!」ってライン来ても、気付くのだいたい朝

・睡眠時間短い自慢が飛び交う中、だいたい自分は8時間睡眠

・とりあえず、難しいテストの後は「あー、単位落とした」って言いがち

・理不尽な問題に対して、教授への愚痴が止まらない。

 

上3つと下2つは、大学生のテストあるあるじゃないですか?

 

 

何はともあれ、こんな感じのテスト週間を乗り切り、無事に平和な日常を取り戻すことができたすばるでした。

めでたしめでたし。

 

(た、単位はきっとあるよね…?)

 

 

平和な金曜日のお話

テストも無事に終わり、大学がお休みだった金曜日の話。

 

朝8時過ぎまで布団のぬくもりを感じながら、ようやく起床。

ここしばらくは1限の有無に関わらず、7時前に起きて勉強していたので、かなりゆっくりできた朝でした。

 

本当は午前中は布団の中でずっと過ごしてもいいかなと考えていたのですが、身体に染み付いた感覚(?)というのかで、8時には布団からこたつに移動し、朝ごはんを。

そのまま午前中はYouTubeを見ながら、ゆったりとブログを書き書き。

 

 

お昼は冷蔵庫が空に近かったこともあり、大学の学食に向かうことに。

 

今、うちの大学の学食は「北海道フェア」みたいなのをやっていますが、ジンギスカンがめちゃくちゃうまい!

北海道もいつか行ってみたいな~と思いながら、おいしくジンギスカンを頂きました。

 

 

その後、最近、常連になりつつある個人経営のカフェに。

このカフェはS(僕の好きな人)と一緒に来て以来、店の雰囲気が好きになり、一人でも頻繁に足を運ぶようになりました。

 

いつものようにブラックを頼み、運んで下さったお姉さんと少し会話をした後に、読書タイムに。

お姉さんもマスターもすごく気さくな方なので、混んでいないときはよく一緒にお喋りを楽しんだりします。

 

大学を卒業するころには、「いつもので」の一言でブラックが運ばれてくるくらい常連になりたいものです(笑)

 

 

そんなこんなでカフェで読書を楽しみ、夕方はゆっくりジョギングをしてきました。

最近は夕日をバックにジョギングというより、星空(あまり星は見えませんが)の下をジョギングになってきましたが、相変わらずこの時間は好きです。

 

ゆっくり休む一日にと考えていましたが、習慣化は恐ろしいもので、気付けばランニングシューズを履いて走り出していました(笑)

 

 

夕食を食べて、ゆったりとお風呂に浸かった後は、久々のリラックスタイム

最近、お気に入りの、のんある気分Wダブルりんごサワーテイストを飲みながら、録画溜めしていたドラマを楽しみました。

https://www.instagram.com/p/B5KuFHSFeqe/

1週間お疲れ様でした〜✨頑張った自分自信に乾杯🍻

(そういやインスタ最近更新できてなかったな~)

 

こんな感じで、久々にのんびりとした一日を過ごすことができました。

平和な一日最高!

 

 

涙腺がもろすぎる最近の話

上で話したように、今週の家での時間のほとんどはテスト勉強(ブログ)に時間を割いていたわけですが、休憩時間は漫画アプリ等でスポーツ漫画を楽しんでいました。

 

勉強の息抜きのつもりで読んでいたスポーツ漫画ですが、なぜか度々ウルっときてしまう場面が。

 

・友人のために必死に頑張る主人公。
・キャプテンがチームの一員として認めたシーン。
・怪我やイップスを乗り越えたシーン。
・監督の思いがあふれ出したシーン。
・試合に負け、3年生の引退が決まったシーン。

などなど、その他にも多くのシーンに心を揺さぶられてしまいました。

 

基本的に一度読んだことある漫画ばかりでしたが、いつも以上に感動してしまったのはなぜだろうか?

 

やっぱテスト期間中って情緒不安定になりやすいんですかね(笑)

 

ちなみに、この一週間で読んだ漫画は、

です。

(↑テスト勉強の休憩にしては、まあまあ読んでる説)

 

どれも本当にオススメのスポーツ漫画なので、ぜひスポーツ漫画好きの方は読んでみて下さい!

 

 

最後に

来週からはいよいよ冬に突入ですね。

今年も残すところ1ヶ月ですが、2019年のラストスパート頑張っていきましょう!

 

というか、もうすぐ2020年になるんですね。

 

来年は成人式、そして東京オリンピック

なんかあまり実感湧かないですね(笑)

 

とりあえず、残り少しの2019年を楽しむべ

 

 

 ⇓今週の人気記事です。

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今すぐ規則正しい生活リズムにシフトしよう!~SOSサインはもう出ています~

みなさん、こんにちは。すばるです!

突然ですがみなさんは、次のような疑問を持ったことはありませんか?

 

・規則正しい生活リズムの自分より、生活リズムがめちゃくちゃなあの人の方が疲れてなさそうに見えるのはなぜ?

・なんであの人は前日徹夜なのに活動できるの?
(自分なら絶対無理…)

・睡眠時間削ってよく毎日仕事(バイト)できるよな…

 

”規則正しい生活”=健康的というのは周知の事実のようにも思えますが、実際にこのような疑問を抱えている方は少なからずいることかと。

中には、もしかして生活リズムを崩した方が、逆に身体にいいのでは?と考えてしまう人もいるかもしれません。

 

そこで今日は、上で挙げた疑問を解消するとともに、生活リズムが崩れがちな人に潜む危険性を解説していければと思います。

 

 

生活リズムが崩れがちな人が頑張れてしまう秘密

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めちゃくちゃな生活リズムしてるのに、よく仕事やバイト頑張れるよな。

 

あなたの周りにもきっとそんな人がいるのではないでしょうか?

(もしかしたらあなた自身がそうなのかも)

 

実は、彼らが頑張れているのにはある秘密があったのです。

その秘密が、

  • 脳のストッパーが正常に働いていない
  • 脳が騙されやすくなっている

というものです。

 

以下、詳しく解説していきますね。

 

脳のストッパーが正常に働いていない

誰しもが、疲れ果ててもう限界…と感じることはありますよね?

 

ですが、私たちが限界と感じるこのとき、実は、体は限界にはまだ余裕がある場合がほとんどなのです。

というのも、体が限界を迎えるよりも先に、脳は体に指令を送り、体を休めさせようとします。

 

つまり、体が限界にたどり着く前に、脳が私たちにストッパーをかけて守ってくれるというわけです。

そのため、私たちが感じる体の限界は、実際は限界の数歩手前ということです。

 

 

このストッパーは私たちを守ってくれる重要な機能なわけですが、生活リズムが崩れがちな人は、この機能が正常に働いていないケースが多いです。

普通の人であれば、ストッパーが働き、体にブレーキがかかる場面でも、彼らは限界直前(又は限界)までストッパーがかかることはありません。

 

普通の人
⇒体力が20を切ったところで、ストッパーが働く。

生活リズムが崩れがちな人
⇒体力が20を切ってもストッパーが働かず、活動モードが継続

といった感じです。

 

結果として、普通の人がブレーキがかかる場面でも頑張れてしまうという現象が起きるわけです。

 

 

脳が騙されやすくなっている

生活リズムが崩れがちな人の脳は、普通の人に比べて騙されやすくなっています。

 

そのため、疲労を感じるときでも、栄養ドリンクやエナジードリンクで乗り切れる」なんてことも少なくはありません。

というのも、栄養ドリンク(エナジードリンク)で疲労感が薄まる最たる理由は脳の錯覚にありますが、この脳の錯覚が普通の人に比べて起きやすくなっているのです。

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疲労レベルを例にして、具体的に説明します。
(ここでは、疲労レベルを1~10とし、10を疲労レベル最大とします。)

普通の人
⇒実際の疲労レベルが7のところを、栄養ドリンクを飲むことで5程度と錯覚する。

生活リズムを崩しがちな人
⇒実際の疲労レベルが8のところを、栄養ドリンクを飲むことで4程度と錯覚する。

といった感じです。

 

そのため、実際の疲労度は普通の人が高くても、栄養ドリンクの摂取等によって、脳が騙されやすい(錯覚しやすい)生活リズムを崩しがちな人の方が疲労感を感じないという現象が起きるのです。

 

 

生活リズムを整えることを意識しよう!

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生活リズムめちゃくちゃだけど、何とか毎日乗り切れてるわ~という方。

今すぐ生活リズムを整えることを意識してください。

 

あなたが気付いていないだけで、SOSサインはもう出ています。

 

脳のストッパーが壊れているだけで、あなたの身体は限界寸前ですし、脳が騙されやすいだけで、実際にはものすごい量の疲労が溜まっています。

あなたが本当の意味での限界を迎える前に、しっかりと休息を取ってあげるとともに、規則正しい生活リズムにシフトしてあげてください。

 

限界を迎えてからでは遅いですよ!

 

 

また、規則正しい生活リズムは心がけているけど、疲労倦怠感を感じることが多いという方。

そんな方は、

  • 体力の上限を上げること
  • ストレス耐性を上げること

を意識してみましょう。

 

疲労と言ってもその発生原因は様々です。

 

肉体的なものなのか、はたまた精神的なものなのか。

最終的には、これらが複雑に絡み合ってくるのが疲労感”ですが、まずは根本部分の改善を目指してあげるのがオススメです。

 

具体的な方法をいくつか挙げておきます。

 

肉体的疲労を感じやすいという方は、前者を特に意識し、高強度の運動を短時間でいいので行ってみて下さい。

体内のミトコンドリアが増え、次第に疲れにくい身体が作られていきます。

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精神的疲労を感じやすいという方は、まずはストレスや不安の考え方を変えるところから始めてみて下さい。

これらをプラスに捉えられるようになるだけで、精神的疲労は驚くほど軽減していきます。

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その他、倦怠感を感じやすい人は、自律神経の乱れが考えられますので、以下の記事で紹介している内容を試してみて下さい!

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