健康・ストレス

不安とはこれでおさらば!今すぐできる即効性の高い不安解消法3選

不安解消法 3選
  • 健康の不安
  • 将来の不安
  • 仕事の不安
  • 人間関係の不安

などなど、私たちが不安に感じてしまう要素って様々ですよね。

 

不安は妄想の暴走とも言われており、一度不安を感じてしまうと、次々に不安が湧き出てしまうものです。

今回はこれらの湧き出る不安をすぐに解消する方法をご紹介していきます。

 

即効性の高い不安解消法3選

不安を感じたときに即効性の高い不安解消法を3つほどご紹介します。

それがこちら。

  1. 下方比較
  2. キープビジー
  3. 神の領域

 

以下、詳しく解説していきますね!

 

下方比較

下方比較はアスリートやアーティストなども良く用いる方法で、『自分より深い悲しみを持った人を想像する』というものです。

つまり、今の自分が抱える不安より、更に強い不安を抱えている人や辛い状況にある人を想像するということです。

 

例えば…

・身体がだるい日が何日も続き、健康に不安を感じる人であれば、世の中には難病で思うように日常生活を送れない人もいることを想像する。

・毎日の仕事がしんどくて、これからの仕事に不安を感じる人であれば、世の中には働きたくても働けない人がいることを想像する。

といった感じです。

 

そして、自分より辛い状況や強い悲しみを抱えている人を想像することで、クヨクヨ悩んでいる自分が小さく感じるというわけです。

何より考え得る最悪の事態になったとしても、「まだまだ自分より辛いひとはいる」と勇気や覚悟をもらえ、心に余裕が持てるのです。

 

心に余裕が持てれば、こんなことでクヨクヨしていられないと、自然とエネルギーが湧き出て不安も解消に繋がっていきます。

 

キープビジー

私たち人間というのは、

筋肉を止める暗いことを考える。

筋肉を動かす明るいことを考える。

ということが分かっています。

 

何か悩みを抱えている人というのはじっと座り込んでいるイメージが強いですよね。

実はあれ、不安や悩みがあるから動きを止めているのではなく、動きを止めているから不安や悩みが湧き出てくるのです。

 

実際に複数の研究によって、行動を起こしたり行動スピードを上げたりすることで、不安は解消されて楽しい気分になることが分かっています。

そのため、不安を感じたときはじっと座り込んだり寝込んだりするのではなく、筋肉を動かすようにしましょう。

 

この筋肉を動かして不安を解消していく方法キープビジーと言います。

キープビジーの具体的なものとしては、散歩が挙げられますが、家の掃除や買い物に行くなどでも十分です。

何か悩むとしても筋肉を動かしながら考えてあげるのが良いです!

 

神の領域

みなさんがこれから手術を受けるとしましょう。

おそらく多くの方は、手術が成功するかどうか不安でしょうがないことかと思います。

 

とはいえ、みなさんにできることは手術台に横になることだけです。

手術台に横になった後は、みなさんがどれだけ不安に思おうと、成功を願おうと、その結果は神(手術者)のみが知ることです。

 

このように、自分にできること(上の例なら手術台に横になること)を自覚することを、アドラー心理学では課題の分離と言います。

そして、

①自分の役割を終わらせる。

②「そこから先は神の領域」と自分に言い聞かせる。

これらを行うことで、不安は解消されていきます。

 

例えば、

初デートの緊張が強く、お腹が痛くなってきた。

⇒整腸剤を飲んだら、そこから先は神の領域

明日の面接が上手くいくか不安でしょうがない。

⇒面接練習を一度して早めに寝たら、そこから先は神の領域

といった感じです。

 

大切なのは、課題の分離をしっかり自覚し、自分の役割を終わらせることです。

神の領域が上手くいかない場合は、自分の役割をきちんと自覚できていないケースがほとんどです。

 

まとめ

不安=妄想の暴走

この暴走を止めるためには…

 

1⃣下方比較
⇒自分より深い悲しみを持った人を想像する。

2⃣キープビジー
⇒筋肉を動かすことを意識する。

3⃣神の領域
⇒自分の役割を終わらせ、後は神頼みをする。

これらの方法を実践してあげましょう。

 

どれも即効性の高いものばかりなので、自分に合った方法を覚えておきましょう!

 

⇓メンタルを強くしたい方はこちらを参考に!

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