すばるの雑談

大学生すばるの考えていることや日常の出来事、ちょっと役に立つ知識を発信していくブログです。

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健康・ストレス

プチ断食の持つ驚くべき効果と行う際の注意点

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは毎日3食きちんと食べていますか? 3食きちんと食べることは、昔から大切であると言われてきましたが、実は最近、たまには食事を抜いたほうが良いとの声も出てきています。 いわゆる、「プチ断食…

メラトニンの分泌を促し、睡眠の質を上げよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんはメラトニンというホルモンをご存知ですか? メラトニンというのは、通称、睡眠ホルモンとも呼ばれ、質の高い睡眠を取るためには必要不可欠なホルモンです。 夜になると徐々に分泌が増え、夜中に分…

低体温に潜む問題点と改善方法について

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんの平熱はどのくらいですか? 一般に、健康的な人の平熱は36.5~37.1度と言われていますが、近年は平熱が36度を下回る「低体温」の人が増えてきています。 そして、実は、この低体温には大きな問題点…

睡眠禁止ゾーンって何? 早起きの前夜に早寝はNG!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさん、睡眠禁止ゾーンという言葉を耳にしたことはありますか? 睡眠禁止ゾーンと聞くと、寝てはいけない時間との意味に捉えてしまいそうですが、実際は、寝ようとしても寝るのが難しい時間帯のことを指し…

情動感染って何? 幸せやストレスが感染するってするって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは情動感染という言葉を聞いたことがありますか? 「情動感染」少し難しい心理学用語ですが、簡単に言えば、感情が人に感染するという意味です。 実は、数多くの研究によって、人間の持つ幸せやスト…

りんご酢の魅力的効果と飲む際の注意点について

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさん、りんご酢が非常に健康に良い飲み物であるというのはご存知ですか? りんご酢は美容やダイエットなど、女性の方に喜ばれそうな効果はもちろんですが、その他、男性の方にも魅力的な効果が数多く存在…

二度寝には良い二度寝と悪い二度寝が存在するって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは普段、二度寝をよくしますか? 僕は基本的に、二度寝をしないように心がけているのですが、疲れが溜まっている日の休日などはついつい二度寝をしてしまいます。 (今日も実は二度寝をしてしまいま…

早起きをした際に襲われる睡魔の対応策

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは早起きをすると、昼過ぎから夕方にかけて睡魔に襲われてしまう。 このような悩みを抱えてはいませんか? 早起きというのは、多くの方がしなければならない(する)状況がありますよね。 ・そもそ…

早起きを成功させるには2つの呪文を唱えるだけ!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは『明日、絶対に早起きをしないといけない』という場面に出くわしたことありませんか? 部活の大会、会社の出張などなど、おそらく多くの方が、人生で何度か経験したことがあるはずです。 その際、…

運動っていつするのが効果的? 時間別の運動効果について

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、運動が身体に良いというのは、多くの方が耳にしたことがあると思います。 実際、運動をすることは、 ストレス解消 やる気アップ 免疫力アップ(長期的に見て) 疲労回復 など、私たちの心身に数多くの良い影…

朝コーヒーとうまく付き合うためのポイント3選 ~朝コーヒーの良い面と悪い面をしっかり知ろう!~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは朝、コーヒーを飲みますか? 習慣にしている人も多い朝コーヒー。 朝コーヒーは眠気を払って活動モードへと切り替えてくれる反面、身体に良くないとの意見もいくつか挙がっています。 もしかした…

低血圧の基礎知識と改善方法についてよく知ろう! 

みなさん。こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんの中に ・体がだるい(特に午前中)・疲れを感じる(特に午前中)・日中でも横になりたい このような悩みを抱えておられる方はいませんか? もしかしたらそれ、低血圧が原因かもしれませんよ。 高血…

HIITの持つ驚くべき効果! ~有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果!?~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんはHIITという言葉を聞いたことはありますか? HIIT(High‐intensity interval training)とは、高強度インターバルトレーニングの略です。 非常にハードなトレーニングであり、高負荷の運動と休憩を…

朝に脳を活動モードへと切り替える方法5選

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんの中に 『朝が苦手でうまく活動モードに切り替えられない』 こういった悩みを抱えておられる方はいませんか? 活動モードへの切り替えがうまくできないと、日中、ぼーっとしたまま目の前のことに取…

おでこに熱さまシートを貼るだけで睡眠の質アップ!? ~暑苦しい夏も快適な睡眠を取ろう!~

みなさん、こんにちは。すばるです! 夏の暑苦しさが連日続いていますが、みなさん、ぐっすりと眠ることはできているでしょうか? 睡眠がしっかり取れないと十分な疲労回復が見込めず、日中の活動にも支障が出てしまいます。 そこで、今日は多くの家庭にある…

夜中に目が覚めてしまうのはなぜ? ~中途覚醒を防ぐ方法~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは最近、 ・夜中に目が覚めてしまう・その後なかなか寝付けなくなってしまう このような悩みを抱えていませんか? 睡眠中に意図せず目が覚めてしまう「中途覚醒」。 中途覚醒が起きてしまうと、どう…

夏に現れやすい頭痛5選 ~自分の頭痛のタイプを知り、適切な対処を心がけよう!~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんはこの時期、頭が痛いと感じることはありませんか? 夏のこの時期というのは、様々な理由が原因で頭痛が生じてしまうことがあります。 冷房による冷えすぎ 高温多湿による脱水 強い日差し、紫外線 …

不安やストレスと向き合うために瞑想を始めよう! ~瞑想の持つ驚くべき効果~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは日常生活の中で、強い不安やストレスに襲われることはありませんか? 現代人の多くは、ものすごい量の不安とストレスを抱えながら日々を生活しています。 一説には、現代の高校生が感じている不安…

熱中症の適切な対処法 ~初期症状時に正しい応急処置を!~

みなさん、こんにちは。すばるです! ここ数日暑い日が毎日のように続いていますよね。 炎天下が続くこの夏の時期に気を付けなければならないもの。 それが熱中症です。 熱中症はならないように予防するのが1番ですが、どんなに気を付けていても熱中症になっ…

朝にコップ一杯の水を飲もう! ~朝の水には健康・美容効果がたくさん~

みなさん、こんにちは、すばるです! 突然ですが、みなさんは健康のために毎日していることってありますか? 〇〇を食べる。 20分以上運動をする。 お風呂上りにストレッチ など、健康のためにできることはたくさんあります。 しかし、毎日それを続けようと…

実は早起きは身体に悪影響!? ~早起きに潜む大きな罠~

みなさん、こんにちは。すばるです! 『早起きは三文の徳』という言葉は、多くの方が聞いたことがあると思います。 日本では、早起きは身体に良いものとみなされる傾向が強く、早起きをするべきであるという風潮も強く存在します。 僕自身、平日、休日ともに…

睡眠の3つのタイプについて知ろう! ~私たちがショートスリーパーになることは可能?~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは ショートスリーパー ロングスリーパー バリアブルスリーパー これらの言葉を聞いたことはありますか? 今日は睡眠の「〇〇スリーパー」について解説した後、特にショートスリーパーについて詳し…

睡眠についてよく知ろう! ~レム睡眠・ノンレム睡眠編~

みなさん、こんにちは。すばるです! 1日空いてしまいましたが、本日も睡眠に関するお話をしていきたいと思います。 前回は睡眠時間に関する話をしましたが、自身の睡眠時間の見直しはして頂けたでしょうか? もしまだ昨日の記事を読まれていない方は、こち…

睡眠についてよく知ろう! ~睡眠時間編~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは最近ぐっすりと眠れていますか? 最近、周りの友達で 寝つきが悪い 朝起きられない 夜中に目が覚めてしまう といった悩みを抱えている子が非常に多いです。 そのため、1限は遅刻しがち、どこか疲…

書評:『一流の人はなぜ風邪をひかないのか? MBA医師が教える本当に正しい予防と対策33』

みなさん、こんにちは。すばるです! みなさんの中に ・1年を通じてよく風邪をひく ・大事なイベントの前に風邪をひく といった悩みを抱えておられる方はいませんか? 風邪の予防には気を付けているつもりだけど、なぜか風邪をひいてしまう。 今日はそんな悩…

最大限に疲労回復する休日の過ごし方 ~休み方改革をしよう!~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは休日に疲れを感じるとき、どのように過ごしますか? 現代人の多くは、平日、多忙な仕事・学校生活・家事などに追われています。 そのため、それらの疲れが休日にどっと現れることは少なくありませ…

朝風呂で1日をスッキリとスタートしよう! ~朝風呂のメリットと注意点~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは・朝、どこかシャキッとしない・寝汗がひどく、どこか気持ち悪いこんなことありませんか? 特に、ジメジメとしたこの時期には、このように感じられる方も多いのではないでしょうか? 僕自身、寝る…

栄養ドリンクに潜む罠 ~あなたの疲れ取れていませんよ~

みなさん、こんにちは。すばるです! 疲れを感じるけど、やらなければいけない仕事(課題)がある。こんな経験は誰しもがありますよね。 そんなとき、みなさんはどうしますか? 僕はどうしても今日中にやらなければいけない課題がある日やテストの日などは、…

ヨガの持つ多くの魅力 ~ヨガの効果と取り組むポイント~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんはヨガってしたことありますか? ヨガって聞くと 何だか小難しい 体が柔らかい人がやる ヨガ教室に通ってやる こんなイメージを持つのではないでしょうか? というのも、僕自身が1ヶ月前くらいまで…

梅雨の時期の健康対策 ~梅雨を元気に乗り切ろう~

みなさん、こんにちは。すばるです! 6/26に九州北部から近畿地方が梅雨入りしたことで、ようやく日本全体が梅雨入りしましたね。 今年は統計史上最も遅い梅雨入りだとか… 梅雨の時期というのは、何かと気分がスッキリしなかったり、体調不良になりやすかっ…