すばるの雑談

大学生すばるの考えていることや日常の出来事、ちょっと役に立つ知識を発信していくブログです。

スポンサーリンク

健康・ストレス

最強の朝活は『朝に15分の有酸素運動』って本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは朝活をしていますか? 朝の活動、通称、”朝活”は、約10年前から使われ始めた造語で、仕事や学校までの時間を有効活用して、作業をしたり、趣味を楽しんだりする活動のことを指します。 一言に朝活…

早朝覚醒の原因と対策 ~不眠症を克服し、快適な毎日を!~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、早朝覚醒という言葉をご存知ですか? 不眠症のタイプの1つとされており、『朝早く目覚めてしまい、また眠りたいのに眠れなくなってしまう』というのが、具体的症状です。 なお、不眠症というのは…

なぜ現代の日本人は炎症レベルが高い?~現代人の抱える「文明病」改善方法~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、昔に比べて生活が豊かになっているにも関わらず、幸福を感じられない、体調が安定しない。 このような悩みを抱えていませんか? 1995年にボブ・ムーアヘッド氏が発表した「現代の矛盾」というエッ…

『自然と触れ合う』が疲労やストレスの最強の解決策って本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、疲労やストレスを感じたとき、どのような対処を試みますか? 家でゆっくり寝る。 マッサージを受けに行く。 ゆっくりとお風呂に浸かる。 どれも良い対処法だと言えます。 しかし、これら以上に、…

友人の存在価値は計り知れない!?今、身近にいる友人を大切にしよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは「友人(友達)」というものについて、どのような考えをお持ちですか? ・たくさんいた方が楽しくて良い。・本当に仲の良い友人が数人いれば良い。・自分は1人が好きだから友人なんていらない。 …

即実践可能!二酸化炭素濃度を下げることで睡眠の質を上げよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、二酸化炭素濃度が私たちの睡眠の質に大きな影響を及ぼすというのをご存知ですか? 睡眠は、私たちの脳や身体のメンテナンスを始めとして、非常に大切な役割を持っています。 しかしながら、忙しい…

『疲れたときに甘いもの』が実は逆効果って本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、長丁場の仕事や作業に疲れを感じると、ついつい甘いものに手を出してしまいませんか? 「疲れたときには甘いもの」という言葉はよく耳にしますが、果たしてこれは効果的であると言えるか否か。 今…

観葉植物を室内に置くことで得られる効果がとんでもない話

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは普段自然と触れ合う機会を持てていますか? 自然と触れ合うことで、疲労回復効果やリラックス効果などのプラスの効果が得られることは、多くの研究によって明らかになっています。 一部の研究では…

音楽がトレーニングに大きな影響を与えるって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 近年、健康やボディメイクのために、筋トレなどのトレーニングを行う人が増えてきていますよね。 そして、トレーニングを行う際には、音楽を聴き、気分を上げながら行う方も大勢いますが、実は、音楽とトレーニングには…

免疫力を高めてくれる「古代ローマ式入浴法」って何!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは「古代ローマ式入浴法」というのをご存知ですか? おそらく多くの方は、何それ?といった感じだと思います。 (その方が個人的には嬉しいです(笑)) さて、この「古代ローマ式入浴法」なんですが…

ストレス予測に潜む危険性 ~ストレス予測で1日の脳のパフォーマンスが低下!?~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは朝、どのようなことを考えて過ごしていますか? おそらく、ほとんどの人は以下の2パターンに分類されます。 〇パターン1 ・今日のデート楽しみ!・友達との食事楽しみだな~ などの、ポジティブ…

指ヨガをして短時間で簡単に自律神経を整えよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 先日、下記の記事で短時間でできる自律神経を整える方法として、『3つの首をゆるめる』というものを紹介させてもらいました。 簡単に内容をまとめておくと、3つの首(首、手首、足首)をゆるめることで、身体から毒素…

不安との正しい向き合い方を知ろう! ~不安時にリラックス行動はNG!?~

みなさん、こんにちは。すばるです! 先日、図書館で勉強しているときに、おもしろいサイト(論文)を見つけました。 (論文は「ハーバード大学」と「ロチェスター大学」) さて、肝心のそちらに書かれていた内容なんですが、『不安時にリラックス行動はNG』…

思考法を変えて生活を豊かなものにしよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは 最近、疲れを感じやすい。 ストレスの影響を受けやすくなった気がする。 なかなか前向きになれない。 どこかふさぎ込みがちになっている。 このような悩みを抱えたりしていませんか? 忙しい日々…

自律神経を整えるための習慣4選

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、最近寒くなってきてどこか調子が悪い。 このような悩みを抱えていたりしませんか? もしかしたらそれ、自律神経の乱れが原因かもしれませんよ! 私たちの体には、外気温に応じて体温調節を行う機…

のどに痛みを感じた際の対処法5選

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんはこの時期にのどの痛みを感じることはありませんか? のどの痛みを引き起こす要因は ウイルス 乾燥 ストレス 声の出し過ぎ(カラオケ等) など様々なものが考えられます。 人によっては、のどの痛…

ガムを噛むことで作業効率アップ+健康になるって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは普段ガムを噛みますか? 人によっては、眠気を感じたときや歯磨きができなかったときなどにガムを噛むと思いますが、なかなか毎日ガムを噛む方はいませんよね? しかしながら、実はガムを噛むこと…

風邪に関する基礎的な対処法と基礎知識を知ろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは最近、風邪をひいたりしていませんか? 寒くなってきたこの時期というのは、何かと風邪をひきやすいものですよね。 風邪をひいてしまった際に大切なことは、適切な対処をして風邪をできるだけ拗ら…

すばるのストレス講座番外編 自己肯定感を上げてストレスに強くなろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 本日も「すばるのストレス講座」の方をやっていくのですが、今回は番外編という形を取り、やっていきたいと思います。 これまでの第一回から第五回では、ストレスに関して研究で明らかになっていることをメインにやって…

すばるのストレス講座⑤ 1日1分の〇〇でストレス耐性を上げよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 本日も「すばるのストレス講座」の方をやっていきたいと思います。 前回の第四回の内容を簡単に復習しておくと、 『運動は最強のストレス解決策!』 ・リズミカルなゆったりとした運動で、小さなストレス解消+ストレス…

すばるのストレス講座④ ストレスの最強の解決策は運動である!

みなさん、こんにちは。すばるです! 本日も「すばるのストレス講座」の方をやっていきたいと思います。 前回の第三回では、ストレスへの抵抗力を高めてくれるマインド術についてお話してきました。 簡単に復習しておくと、 『自分の重要な価値観を3つ明確…

すばるのストレス講座③ 重要な価値観を大切にし、ストレスに強くなろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 本日も「すばるのストレス講座」ということで、やっていこうと思います。 前回の第二回では、ストレスに対する考え方に重点を置き、お話してきました。 簡単に復習しておくと、 適度なストレスはエネルギーになる。 適度…

すばるのストレス講座② ストレスに対する考え方を知ろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 本日も「すばるのストレス講座」ということで、やっていこうと思います。 前回の第一回では、そもそもストレスって何?という部分やストレス反応の起こるメカニズムなどについて、お話してきました。 www.subaru7s.com …

すばるのストレス講座① ストレスの仕組みについてよく知ろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、本日よりしばらくの間、「すばるのストレス講座」と題して、ストレスに関する情報を中心に発信していこうと思います。 本講座では、僕が書籍や論文、動画や他サイト等から勉強した知識を自分なりにまとめ、…

布団でダラダラが体に多くの悪影響を及ぼすって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは布団でダラダラと時間を過ごしていませんか? 僕は、平日の朝はスパッと起きるように心がけているのですが、休日の朝はついつい布団の中でスマホを見たりしてダラダラと過ごしてしまうことがあり…

過敏性腸症候群(IBS)の治し方を知ろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 先日、下記の記事で過敏性腸症候群との向き合い方について自分なりの考えを述べさせて貰いました。 www.subaru7s.com この記事を通じて、過敏性腸症候群について知ってもらえたり、この記事が過敏性腸症候群に悩む方の前…

過敏性腸症候群(IBS)との向き合い方を知ろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは過敏性腸症候群(IBS)という言葉を聞いたことありますか? 過敏性腸症候群というのは、小腸や大腸に病気などの異常が見つからないのに、便秘や下痢、腹部の不快な症状が続く病気のことです。 10…

ストレスによる吐き気に襲われた際の対処法3選

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさん、ストレスによる吐き気を感じたことはありますか? ストレス社会とも言われる現代は、多くの人がストレスを感じながら生活しています。 ストレス耐性は人によって異なり、少しのストレスで済む人もい…

筋トレ初心者が意識すべきはこの2つです!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは普段筋トレってしてますか? 筋トレというと、ジムでムキムキになるためにやるものといったイメージがあり、どこか始めにくい…という方もいると思います。 また、 そもそも筋トレってどんな効果が…

秋に起きやすい胃酸過多の対処法について

みなさん、こんにちは。すばるです! 9月も終わりが近づき、秋の季節感を感じられるようになってきましたね。 秋は比較的過ごしやすい季節のため、好きな方も多いと思いますが、健康面で言えば注意しなければいけないこともあります。 それが胃腸の不調、特…