すばるの雑談

健康に関する情報をメインに、趣味や日常など幅広いジャンルでお届けするブログです。

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健康・ストレス

充実感が得られ、人生の質が劇的に上がる休日の過ごし方

みなさんは休日、どのように過ごされますか? 平日の疲れが溜まり、なんとなくダラダラと時間を過ごしてしまう…という方も多いと思います。 休日で何とかメンタル回復を試みたい!平日の疲れをリフレッシュしたい! そうは思いながらも、なかなか実践方法が…

疲れにくい身体になって頭も良くなる!?インターバル速歩って何?

最近、体がだるいな~ 体力がなくなってきたな… やる気がイマイチ出てこない… 仕事や勉強に集中して取り組みたい! 今回は、このような悩み・思いを持たれている方向けに、『インターバル速歩』というのをご紹介していきたいと思います。 意図的に時間を作っ…

完徹やオールは今すぐやめよう!たった一日で信じられないほどのダメージが…

今日は完徹して作業しなければ… テスト期間だからオールでテスト勉強! 明日休みだから友達とオールカラオケ~ みなさんはついついこのようなことをしていませんか? 完徹、オールなどと呼ばれる、一睡もせずに朝を迎える状態というのは、極めて危険な状態で…

徹夜時に脳へのダメージを防ぐために行うべき2つのこと

今夜は徹夜で作業しないといけない… みなさん、このような経験はありませんか? 睡眠が大切なものであることは皆さんご存知だと思いますが、どうしても徹夜しなければいけない状況があるのもまた事実です。 そして、徹夜をしてしまうことで、私たちの心身に…

人生の目的を明確にすることで人生の質は格段に上がる!?

人生に目的を見出せないまま、毎日を生きている。 そんな方はいませんか? 人生に明確な目的を持つことで、私たちの人生の質というのは大きく向上していきます。 本記事では、人生に明確な目的を持つことで得られる効果の数々をご紹介していきます。 ぜひ、…

友人選びのコツは「嫌いなものが一緒の友達」を選ぶことにあり!?

突然ですがみなさんは、友人関係に悩んだことはありませんか? コミュ障の人や人間関係に興味をあまり持てない人というのは、何かと親しい友人を作るのは難易度が高いです。 もちろん、一人で全然大丈夫!という方もいるかもしれませんが、人間の幸福は人間…

メンタルが弱い性格を変え、メンタルを強くする10の行動

突然ですがみなさんは、自分の性格に悩みを抱えていませんか? ・緊張しやすい。・少しのことで、すぐくよくよする。・メンタルが弱く、ふさぎ込みがち。などなど メンタルの弱い性格に悩みを抱える方は少なからずおられると思います。 そこで今日は、メンタ…

マインドセット介入で仕事へのモチベーションを上げよう!

年末年始の休みを終え、仕事を再開している方も多いと思いますが、この時期というのはなかなかモチベーション維持が難しいですよね。 また、長期休み明けに限らず、そもそも仕事が毎日辛い…という方もいると思います。 そこで、今日は『仕事に対するマインド…

今すぐ実践可能!たった10秒で負の感情とおさらば!?

あー、イライラする。ストレス溜まるわ~。 日常生活の中で、このような負の感情が沸きあがってくることは度々ありますよね? 仕事が忙しいとき 友人と意見が上手く合わないとき 上司に無理難題を押し付けられたとき パートナーが家事を全くしてくれないとき…

あの食べ物が大人ニキビの原因に!?○○を減らしてチョコレートを食べよう!

突然ですがみなさんは、”大人ニキビ”に悩んでいませんか? ニキビの発生原因は生活環境、ストレス、スキンケア、食べ物など、様々なものが考えられています。 そんな中でも、今回は”食べ物”に注目して、 『ニキビの原因となる食べ物』というのをご紹介してい…

男性の生理があるって本当!? 4人に1人が抱えている問題

”生理”と聞くと、多くの方は女性特有のものと考え、男性には無縁のものと考えますよね。 しかし、実は生理中に女性の方が体験する メンタルが落ち込みやすくなる。 疲れ・だるさを感じやすくなる。 体調が悪くなる。 などのいろいろな変化、これらが男性にも…

加齢による疲れの改善は成長ホルモンの分泌促進が鍵!?

年を重ねるにつれて、一晩寝ただけでは疲れが取れない… みなさんはこのような悩みを抱えていませんか? 若い頃は、日中バリバリ働いても、熟睡すれば翌朝スッキリ、徹夜で仕事しても、翌日早めに寝れば元通り。 一方で、最近は加齢とともに疲れが抜けにくく…

短時間で実践可能!緊張や不安を感じたらセンタリングを!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、”センタリング”という言葉をご存知ですか? センタリングと聞くと、サッカーやホッケーなどをイメージされる方も多いと思いますが、緊張や不安をほぐすためのテクニックにもセンタリングと呼ばれ…

化粧水はいらない!?正しい保湿方法で冬の肌トラブルを改善しよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 冬のこの時期と言えば、何かと”乾燥”が気になりますよね? そして、乾燥というのは非常に「肌トラブル」を引き起こしやすいものです。 きれいで若々しい肌を保ちたいけど、スキンケアって何をすれば…?このような方も少…

腸の調子を整えることでメンタルが改善されていくって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、自分のメンタルの弱さに悩んだりしていませんか? ・常に強気な自分でいたい!・メンタルが強い自分になりたい!・少しのことでくよくよするのをやめたい! このように考える方はきっと大勢いるは…

深呼吸の意識を持つだけでメンタル改善+緊張しやすい性格が治る!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 緊張しやすい性格を治したい・メンタルを強くしたい、このようなことを考える方はいませんか? ・大事な仕事前に緊張で体調を崩しがち。・大好きな子とのデート前にいつも緊張してしまう。・上司の言葉をいつもネガティ…

ダイエットのためにランニングは実はNGだった!?

みなさん、こんにちは。すばるです! ダイエットのために、毎日ランニングを頑張っている。 みなさんの中に、このような方はいませんか? 実は、様々な理由から、ランニングがダイエットに向いていないというのが明らかになっています。 今日は、ランニング…

日常生活の中に潜む意外なダイエットの落とし穴を知ろう!

みなさん、こんにちは。すばるです! ダイエットしてるけど、なぜかうまくいかない… このような悩みを抱えている方はいませんか? それ、もしかしたらダイエットの落とし穴にはまっているのかもです! ダイエット失敗の要因としてよく挙げられるのは”食べ過…

運動なしで痩せれる!?一日15分の〇〇がダイエットに効果的!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、ダイエットしたいけど運動はしたくない… このようなことを思ったことはありませんか? ダイエットにおいて運動と言えば、食事制限に次いで重要なものと捉えられがちですが、なかなか運動は難しい……

健康関連の情報発信についての思いとすばるからのお願い

みなさん、こんにちは。すばるです! 当ブログ『すばるの雑談』では「書きたいことを書くスタンス」のもと、様々な情報(日常含め)を発信させてもらっていますが、その中の一つに健康関連の情報があります。 健康関連の情報は当ブログのメインにもなりつつ…

科学的に認められた最強のおやつでメンタル改善+幸福感アップ!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさん、おやつは好きですか? おやつというと、 おいしい反面、身体にはあまり良くなさそうというイメージを持つ方が多いと思います。 しかし、おやつは適切に摂ってあげることで、身体にプラスの効果をも…

高脂肪食が午後からの生産性を大幅低下させるって本当!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは昼過ぎに強い眠気に襲われることはありませんか? 日本人は昼間に眠くなりやすい人種と言われており、人口の約70%程度の人が、眠気を感じると言われています。 この原因は睡眠の質がよくないこと…

なぜ暴飲暴食を繰り返してしまう?毎日の〇〇で暴飲暴食リセットを!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、ついつい暴飲暴食をしちゃうことってありませんか? ・会社や仲の良い友人との飲み会で…・ストレスが溜まっていてつい… などと、何かをきっかけに私たちが暴飲暴食をしてしまうことはよくあります…

シンプルかつ簡単!寝不足の日に生産性を上げる思考法を知ろう!

寝不足のまま朝を迎えてしまったけど、仕事を頑張らないといけない… このような経験きっとありますよね! 寝不足と言っても、単に睡眠時間が短いパターン、夜中に何度も目が覚めてしまいうまく寝れなかったパターンなど様々考えられます。 しかしながら、ど…

栄養ドリンクはドリンクタイプより錠剤タイプの方がはるかに魅力的!?

疲れやだるさを感じるときに飲む飲み物として、”栄養ドリンク”(エナジードリンク)は現代人に広く普及しています。 しかしながら、この栄養ドリンクにはいくつかの問題もあります。 www.subaru7s.com こちらの記事でも紹介していますが、栄養ドリンクに疲労…

今すぐ規則正しい生活リズムにシフトしよう!~SOSサインはもう出ています~

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですがみなさんは、次のような疑問を持ったことはありませんか? ・規則正しい生活リズムの自分より、生活リズムがめちゃくちゃなあの人の方が疲れてなさそうに見えるのはなぜ? ・なんであの人は前日徹夜なのに活動…

スムーズな入眠が可能となる『シャッフル睡眠法』って何!?

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは、眠りに付くまでにどのくらいの時間がかかりますか? 入眠にかかる時間は、睡眠の質を見る1つの指標であり、10分~16分程度の入眠時間が理想とされています。 しかしながら、人によっては、毎日…

愛情表現だけじゃない!?ハグに秘められた恐るべき効果の数々

みなさん、こんにちは。すばるです! 冬も近づき、人肌が恋しい時期になってきましたね。 この時期は、恋人やパートナーなど、好きな人と”ハグ”をしたいと思う人もきっと多いですよね。 さて、愛情表現の1つであるハグですが、実は愛情表現以外にも秘められ…

泣くことには嬉しい効果がたくさん!ぜひ涙活を始めよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは普段泣く事ってありますか? 「泣く」というと、 ダサい感じがする なんか恥ずかしい 男が泣くのは女々しい このようなイメージを持つ方もいると思います。 特に、男性の方は、泣くことに抵抗を持…

ミトコンドリアを増やして最近疲れやすいを解消しよう!

みなさん、こんにちは。すばるです! 突然ですが、みなさんは ・最近疲れやすくなったな~・歳を重ねるにつれて疲れが抜けない… このような悩みを抱えていませんか? 実は、これらの原因の1つとして、ミトコンドリアが関係しているのではないかということが…