すばるの雑談

健康に関する情報をメインに、趣味や日常など幅広いジャンルでお届けするブログです。

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健康・ストレス

1日1分から!ヨガポーズ「壁への足上げ」で得られる効果がとんでもなかった!?

一日の終わりに壁に沿わせて足を上げる。 たったこれだけのことで、 足の疲れとむくみの解消 血流促進効果 リラックス効果 消化機能の改善効果 などのたくさんの嬉しい効果を得ることができます。 柔軟性や筋力を必要とせず、非常に親しみやすいヨガポーズで…

情報過多な現代社会が生み出すストレスとは!?デジタルデトックスで心の不調を改善しよう!

不安やストレスによく襲われる。 やる気が出ず、無気力状態が続く。 頭がスッキリせず、疲労を常に感じる。 こんな症状に悩む方はいませんか? 実はこれらの症状は、あることをしてあげるだけで大幅に改善され、健康的な脳と安定した心が手に入ることが分か…

マイクロバーストで一日中やる気や集中力を持続させ、一日を有意義なものに!

やる気が続かない… 集中力が続かない… 一日をダラダラと過ごしてしまう… こういった悩みを抱える方は多いですよね。 これらの悩みを解決するのに運動が良いというのはよく聞く話だと思いますが、今回は中でも、やる気や集中力を一日中持続させる運動テクニッ…

牛乳がニキビの原因になるって本当!?乳製品断ちでニキビの改善を!

ニキビが頻繁に発生する… いろいろと気を付けているはずなのにニキビが… このような悩みを抱えている方は多いことかと思います。 悩みを抱える方が多いニキビですが… もしかしたらそのニキビ、牛乳(乳製品)が原因かもしれませんよ。 実は、牛乳(乳製品)…

自律神経を足し算ではなく引き算で整える方法 ~今すぐ自律神経を乱す時間を取り除こう!~

心身の不調を感じたとき、自律神経を整えようと試みる方は多いと思います。 しかしながら、 寝る前には瞑想を… これを食べると自律神経が整う 自律神経を整えるためにはこれをした方が良い などといろいろ考えていると、逆に疲れてしまう方もいるのではない…

不安とはこれでおさらば!今すぐできる即効性の高い不安解消法3選

健康の不安 将来の不安 仕事の不安 人間関係の不安 などなど、私たちが不安に感じてしまう要素って様々ですよね。 不安は妄想の暴走とも言われており、一度不安を感じてしまうと、次々に不安が湧き出てしまうものです。 今回はこれらの湧き出る不安をすぐに…

イライラやストレスを感じたときに効果的な音楽が判明!自分の感情に合った音楽を聴こう!

ストレスが溜まったり、イライラしたりしたときに、音楽を聴いてストレス発散という方は多いと思います。 この際、好きな音楽を聴くのももちろん良いですが、より効果的にストレスやイライラを解消してくれる音楽というのが存在します。 今回はそちらについ…

高いスキンケア用品よりまずは洗顔ネット!洗顔ネットの使い方から効果まで

突然ですがみなさん、洗顔ネットって使っていますか? 洗顔ネットと聞くと、特に男性の方は 女性が使うもの めんどくさそう… 洗顔に時間がかかりそう… といったイメージを持つ方が多いと思います。 かくいう僕も、このようなイメージを持っていた一人でした…

たった6週間で人生を大きく変える!カリフォルニア大学考案:人生改善プログラム

本気で人生を変えたい! 自分の人生を大きく変えたい! このような方向けに、今回は人生を最短最速で変えるための方法として、カリフォルニア大学が作った人生改善プログラムをご紹介していきます。 かなりハードなものになっていますが、自分の人生を変えた…

起きたい時間に目が覚める!アラーム無しで決まった時間にスッキリ起きる方法

どうも朝スッキリ目覚められない。 朝起きてからしばらくぼーっとする。 もしかしたらそれ、アラームによる起床が原因かもしれませんよ。 実は、アラームによる起床は、本来、私たち人間に合っておらず、様々なマイナス面が生じることが分かっているのです。…

【コロナウイルスに負けない】科学的に正しい手洗いの方法について

全国各地で感染が拡大しつつあるコロナウイルス。 対策の一つに「手洗い」が挙げられますが、みなさんは正しい手洗いができていますか? 手洗いはコロナウイルスを始めとして、インフルエンザやその他の感染予防にも非常に効果的です。 今回はメンタリストの…

ダイエット挑戦中の方必見!無駄な買い食いを防ぐための方法

ついついお菓子やファーストフードに手を出してしまう… ダイエットや健康的な食生活を目指す人にとって、天敵とも言えるこの行動。 この行動に自己嫌悪を感じる方も多いですよね。 この行動の根本にあるのは、ずばり無駄な買い食いです。 今回はこの無駄な買…

『4-6-11の法則』で睡眠の質を簡単に上げよう!

とある3つのことを守るだけで、良質な睡眠が手に入る。 睡眠に悩みを抱える人によって、何とも興味深い話ですよね。 今回は作業療法士の菅原良平さんが提唱する、簡単に睡眠の質を上げてくれる『4ー6-11の法則』なるものをご紹介します。 「3つのことを…

あなたはどのタイプ?自分に合った生活タイプを見つけ、パフォーマンスを最大化しよう!

朝早くに起きて一生懸命「朝活」をする人 夜遅くまで必死に作業をする人 それ、本当にあなたに合っていますか? 実は人間は、遺伝子によってある程度(半分近く)自分に合った生活スタイルというのが決まっています。 そのため、私たちは自分に合った生活ス…

肌断食でニキビや肌荒れを改善しよう!肌断食の方法と注意点について

乾燥がひどい… ニキビがたくさんできる… 毛穴汚れが目立って嫌だ… などなど、肌の悩みは後を絶ちませんよね。 肌の状態を改善しようと、「肌に良い」と言われるスキンケア用品(化粧水や乳液、クリームなど)に手を出してみる方は多いと思います。 しかしな…

スッキリ起きられないのは脳疲労が原因!?脳疲労の原因と対策3選

ちゃんと寝たのに疲れが取れない… すっきり起きられず、頭がぼーっとする… このような悩みを抱える方は多いと思いますが、考えられる原因の一つに「脳疲労」が挙げられます。 つまり、「体の疲れ」は取れているけど、「脳の疲れ」が取れていないという状態で…

人生におけるトラブルを減らし、人生を楽に生きる方法とは?

余計なトラブルを抱えることなく、人生を楽に生きたい! 今回はこのような方向けに、人生におけるトラブルを減らす技術というのをご紹介していきます。 トラブル続きの人生とおさらばしたい方は必見ですよ! 人生を楽に生きる方法 人生を楽に生きる=人生に…

日中のパフォーマンスを最大化する食事術!ポイントは血糖値の安定にあり!?

みなさんは「食事」に対してどのくらい高い意識を持っていますか? 食事というのは、私たちが生きていくうえで必要不可欠なものであると同時に、私たちの健康やパフォーマンスに大きな影響を与えるものの一つです。 たかが食事、されど食事 今回は、『日中の…

ストレスに強い人は〇〇だった!?心拍変動を高めることでストレス耐性アップを目指そう!

緊張しやすい… 落ち込みやすい… 気疲れしやすい… 不安になりやすい… こういった悩みを抱えている人は多いですよね。 ストレスに弱い自分をどうにかしたい! そんな方向けに、「心拍変動」というキーワードに注目し、ストレスに強くなる方法をご紹介していき…

やる気が全く出ない無気力状態… 改善のカギはドーパミン分泌にあり!?

やる気が出ない… 無気力状態が続く… 何もしたいと思えない… こんな状態になっちゃうことって時々ありますよね! 今回は「もしかして心の病気?」、そう思った際に、自分でできる対処法についてご紹介していきます。 なぜかやる気が出ない…原因は? 趣味も楽…

体がだるい…その原因は「寝過ぎ」にあり!?寝過ぎで体がだるくなる理由

たくさん寝たのに何だか体がだるい… 朝からずっと体のだるさが抜けない… このような悩みを抱えている方はいませんか? もしかしたらそれ、「寝過ぎ」が原因かもしれませんよ! 睡眠不足が体に悪影響を及ぼすというのは、多くの方がご存知だと思いますが、「…

過去の辛い出来事を成長へと転換!~ベネフィット・ファインディングについて知ろう~

みなさんは過去に、大きなストレスやトラウマとなるような出来事に出くわしたことがありますか? 人生、長きに渡って生きていれば、 大きな病気を患ってしまった。 大好きな彼氏に浮気されてフラれた。 会社からリストラされてしまった。 親友だと思っていた…

頻繁なスマホチェックはものすごく危険!?あなたのQOL下がっていますよ!

現代人が頻繁に触るスマホ。 スマホは非常に便利なものですが、実は、頻繁なスマホチェック(主にメールチェックやSNSチェック)が私たちのQOLを低下させるということが分かっているのです。 今回は、スマホチェックに隠された罠についてお話していきたいと…

寝る前の20分で翌日のパフォーマンスが激変するって本当!?

みなさんは、寝る前の20分をどのように過ごしていますか? 下記の記事でも紹介していますが、寝る前の20分によって睡眠の”質”というのは大きく変化していきます。 ブルーライトの出るスマホを構い続けたり、寝る直前まで騒いでいたりすると、脳はうまく睡眠…

ホワイトノイズって何者?安眠効果をもたらしてくれる音の秘密

睡眠の質を上げたい! これは誰しもが願うことで、簡単にできる方法があればぜひとも知りたいですよね。 そこで今回は、「ホワイトノイズ」と呼ばれる音に注目し、簡単に睡眠の質を上げる方法をご紹介していきます。 最近、睡眠の質が悪いな~と感じる方は必…

「シャドウ」って何!?抑圧された欲求を受け入れ、人間関係をグッと楽に!

「〇〇な人、大嫌い!」 このように思ってしまうことは、誰しもありますよね。 実は、この「〇〇な人」と「自分」… 似たもの同士である可能性が高いのです‼ なかなかに受け入れにくい話かもしれませんが、これを心理学用語で「シャドウ」と言います。 そして…

「寝ても疲れが取れない…」の原因は睡眠の”質”にあり!?

しっかり寝ているはずなのに、なかなか疲れが取れない… このような悩みを抱えている方はいませんか? もしかしたらそれ、睡眠の”質”の低さが原因かもしれませんよ! 睡眠は量×質によって決まるため、質が十分でないと、いくら量をとっても十分な睡眠の恩恵を…

親切は相手だけじゃなく自分も猛烈に得をする!?親切に隠された3つの効果

”親切な人”と聞くと、多くの方(というかほぼ全員)が良いイメージを持つと思います。 ですが、「人に親切にする」と聞くと… 『自分が損をした分、相手が得をする』このようなイメージを持たれる方も少なからずいると思います。 確かに、一見すると、人への…

充実感が得られ、人生の質が劇的に上がる休日の過ごし方

みなさんは休日、どのように過ごされますか? 平日の疲れが溜まり、なんとなくダラダラと時間を過ごしてしまう…という方も多いと思います。 休日で何とかメンタル回復を試みたい!平日の疲れをリフレッシュしたい! そうは思いながらも、なかなか実践方法が…

疲れにくい身体になって頭も良くなる!?インターバル速歩って何?

最近、体がだるいな~ 体力がなくなってきたな… やる気がイマイチ出てこない… 仕事や勉強に集中して取り組みたい! 今回は、このような悩み・思いを持たれている方向けに、『インターバル速歩』というのをご紹介していきたいと思います。 意図的に時間を作っ…