健康・ストレス

たった2分で完了!寝る前に手軽にできる自律神経の整え方4ステップ

自律神経 整える 4ステップ

不定愁訴自律神経失調症と呼ばれる、イマイチ原因がはっきりしないのに、様々な心身の不調が続く状態。

  • 頭が重い。
  • イライラする。
  • 疲労感が取れない。
  • 何となく体調が悪い。

などなど

これらの症状の改善のためには、自律神経の乱れを治していくことが重要です。

 

自律神経はすぐに治す特効薬は存在しないものの、自律神経にプラスとなることを継続的に行っていくことで間違いなくその状態は改善されていきます。

今回は、寝る前に手軽にできる自律神経の整え方をご紹介していくので、自律神経の乱れに悩む方は今夜から毎日実践してみて下さい。

 

寝る前2分でできる自律神経の整え方

各ステップ20~30秒程度の計4ステップでできる自律神経の整え方をご紹介します。

各ステップをこの順にやることで効果が爆発的に高まりますので、ぜひやり方と順番をセットで覚えるようにしましょう。

寝る前2分でできるので、時間がない方にもオススメの方法です!

 

step1 鎖骨磨き

鎖骨磨きの目的は電磁波のケアです。

 

電子機器や交通機関の普及などに伴い、私たちは電磁波を受けることが多くなりました。

スマホ、パソコン、電車、バスなどなど、日常生活の中で電磁波を受ける機会は数えきれないほど多くあります。

 

電磁波を受けることで体内に静電気が溜まりやすくなり、

  • 疲れやすくなる。
  • だるさや倦怠感を感じやすくなる。
  • 自律神経関連の不調が起きやすくなる。

といった悪影響が体に現れます。

 

更に問題なのは、体内に静電気が溜まることで、電気信号が邪魔されてセルフケア全般が効きにくくなるというデメリットです。

そのため、電磁波のケアをしっかりしない状態でいくら自律神経を整える方法を試しても、十分な効果が得られないというわけです。

だからこそ、一番初めにこの鎖骨磨きで電磁波のケアをしてあげましょう。

 

具体的なやり方ですが、手のひらをピタッと密着させ、鎖骨を磨くようにクルクル回してあげましょう。(回す方向は自由)

ポイントとしては、服も一緒に動かすように磨くことです。

※服が動いておらず、鎖骨をさすっているだけではあまり効果が期待できません。

これを右側と左側、各20回程度を目安に行ってあげましょう。

 

step2 こめかみほぐし

こめかみほぐしの目的は頭をゆるめることです。

 

いくら筋肉を緩めようと考えても、神経が緊張していては思うように緩めることができません。

頭(脳)というのは全身の司令官。社長がピリピリしている状態で、各社員がリラックスなんてできませんからね。

そのため、筋肉を緩めるよりも先に神経を緩めてあげる(緊張している信号をストップさせる)ことで、効果的に各部位をほぐすことができるというわけです。

 

具体的なやり方ですが、人差し指・中指・薬指の指の腹で、こめかみを「背泳ぎ方向」に20回程度クルクル回してあげましょう。

ポイントとしては、顔の皮膚がしっかり動くように回してあげることです。

 

step3 手足ぶらぶら体操

手足ぶらぶら体操の目的は全身をリラックスさせることです。

 

こめかみほぐしで神経をリラックスさせたことで、全身がリラックスしやすい状態になっています。

全身の筋肉の緊張をほぐしてあげることで、自律神経の乱れの改善につなげていきましょう。

 

具体的な方法ですが、仰向けに横になった状態で手足を天井に突き上げ、ぶらぶらしてあげましょう。

ポイントとしては、手首、足首だけでなく、肘・膝からぶらぶらしてあげることです。

30秒程度無理のない範囲で行ってげましょう。

 

step4 深呼吸

最後にゆっくり深呼吸して終了です。

できるだけ深い呼吸をすることと、吐く呼吸に時間をかけることを意識するようにしましょう。

吐く呼吸に時間をかけることで、副交感神経がより優位になりやすく、睡眠の質アップにもつなげることができます。

 

まとめ

〇自律神経を整える4ステップ

①手のひらをピタッと密着させ、鎖骨を磨くようにクルクル回す。

②人差し指・中指・薬指の指の腹で、こめかみを「背泳ぎ方向」にクルクル回す。

③仰向けに横になった状態で手足を天井に突き上げ、ぶらぶらする。

④ゆっくり深呼吸。

短時間でできて非常に効果の高い方法なので、自立神経の乱れに悩む方は寝る前にぜひ実践してみて下さい!

 

⇓その他、自律神経を整える方法についてはこちらから。

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